Som žena, meriam 162 cm a vážim 85 kg, z toho 50 kg svalovej hmoty. Chcem zredukovať telesný tuk (chcel by som schudnúť cca 15 kg telesného tuku). 2,5 mesiaca cvičím 6x týždenne (3 silové tréningy + intervaly a 3 kardio tréningy), zdravo sa stravujem a v netréningové dni zjem 1600 kcal, v tréningové dni 1800 kcal. Keďže som nevidela účinky, bola som pred pár dňami u dietológa, ktorý mi povedal, že by som mal zvýšiť toto množstvo na cca 1700 a 2000 kcal v závislosti od dňa, pretože mám vysokú potrebu odpočinku (vyrátal mi to na cca 1600 kcal) . Dnes som však mal osobný tréning a tréner mi povedal, že v tréningové dni mám zjesť 1700 kcal, v netréningové dni 1500 kcal.Mohol by som poprosiť o odpoveď na otázku: kto má pravdu? Neviem, či zvýšiť alebo znížiť množstvo kalórií v strave.
Samotný obsah kalórií nie je taký dôležitý ako nutričná hodnota stravy. Ste nízkeho vzrastu, takže potrebujete oveľa menej kalórií, ako vám odporúča dietológ a osobný tréner. Telo má na spaľovanie tukov, ktoré mu dodajú energiu na fungovanie. Chápem, že vaši odborníci sa obávajú, že sa váš metabolizmus môže znížiť. Stalo by sa to, keby ste neboli tak fyzicky aktívni. 1200 kcal v netréningové dni, 1400 kcal počas tréningu. Očakáva sa, že týchto 200 kalórií navyše bude pochádzať z jedla bohatého na bielkoviny po tréningu s porciou obilia. Ak sa cítite vyčerpaní a máte horšiu regeneráciu, kúpte si prosím BCAA aminokyseliny. L-karnitín si môžete zapnúť aj pred tréningom. Kedykoľvek ste unavení, môžete spomaliť tréning, ale nezvýšiť kalorickú hodnotu stravy.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psychodietička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, okrem iného vedie workshopy a prednáša o motivácii pri zmene stravovacích návykov. „Ako sa vysporiadať s pokušeniami pri chudnutí“. Viac na www.katarzynapryzmont.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
20-ročný s chorým srdcom a chudnutím na diéte 800 kcal [Rada odborníka]30-ročný človek s nadváhou nemôže schudnúť [Tip odborníka]Potravinové alergie a zdroje bielkovín [odborná rada]Môže diabetik piť zelenú kávu? [Odborná rada]Sú jablká, hrozno a syr povolené pri glykemickej diéte? [Odborná rada]Má zelený jačmeň vlákninu? [Odborná rada]Diéta pri reaktívnej hypoglykémii [odborná rada]Ako dlho po konzumácii lepku sa prejavia príznaky celiakie? [Odborná rada]Koľko kalórií za deň pre fyzicky aktívne dievča so stanoveným PPM? [Odborná rada]Ako môže mladá žena pribrať a nabrať svaly? [Odborná rada]Ako schudnúť v 67 rokoch? [Odborná rada]Ako rásť a schudnúť v 16 rokoch? [Odborná rada]Ako začať chudnúť pri hypotyreóze v kombinácii s inzulínovou rezistenciou a bronchiálnou astmou? [Odborná rada]Koľko kalórií je v tréningové a netréningové dni? [Odborná rada]Aké môžu byť príčiny priberania nad 60 rokov? [Odborná rada]Ktoré mastné kyseliny sú zdravšie: nasýtené alebo nenasýtené? [Odborná rada]Mám 13 rokov a chcem lepšie cvičiť: čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 48 rokov a chcem schudnúť 5 kg - čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 60 rokov a snažím sa schudnúť: čo by som mal zmeniť, aby som svoju váhu dostal zo zeme? [Odborná rada]Nadváha po tehotenstve: ako schudnúť? [Odborná rada]Nadváha: ako začať chudnúť po operácii chrbtice? [Odborná rada]Anémia: ako sa vysporiadať s nedostatkom železa? [Odborná rada]Kde by mal 17-ročný obézny začať chudnúť? [Odborná rada]Lieky na chudnutie a psychotropné lieky [odborná rada]Chudnutie pri obezite – ako znížiť chuť na sladké? [Odborná rada]Výživový plán pre 13-ročného [Tip odborníka]Problémy s udržaním hmotnosti u 15-ročného dievčaťa a sebaúctou [Rada odborníka]Snažím sa schudnúť, no neúspešne: kde začať? [Odborná rada]Priberám, ale neviem prečo: čo môžem robiť, ak mám nadváhu? [Odborná rada]Operácia na redukciu žalúdka a hypertenzia [odborné poradenstvo]