DEYNN, alebo Marita Surma, je hviezda sociálnych médií, ktorá spolu so svojím snúbencom Danielom Majewskim presadzuje aktívny životný štýl a rozvíja, okrem iného, pôvodné tréningové plány. Dozviete sa o Deynniných obľúbených cvičeniach a ich účinkoch a pozrite si jej recept na diétny šalát s kuracím mäsom!

Deynn , t.j.Marita Surmazačala svoje dobrodružstvo s internetom zverejnením outfitov vyrobených z ručne vyrobeného oblečenia zo second handov na svojom blogu sprístupnila fit recepty aj na svojom webe. Dnes je Deynn jednou z najväčších poľských hviezd sociálnych médií: jej Snapchat účet je každoročne v 5 najpopulárnejších profiloch na tejto platforme a na Facebooku ju sleduje viac ako 400 000 ľudí. fanúšikov, zatiaľ čo Instagram ich má milión.

Kto je Deynn?

Deynn pochádza zo Świdwina, vo veku 19 rokov žije v Poznani. Vyštudovala strednú školu pre dospelých a približne v rovnakom čase založila svoj blog. Začala sa zaujímať o zdravý životný štýl, chodila do fitka, kde spoznala svojho snúbenca – Daniela Majewského – osobného trénera. Od tej chvíle sa ich kariéra rozbehla: manželia pripravujú pre svojich klientov tréningové a diétne plány, vedú spolu YouTube kanál, kde prezentujú svoje obľúbené cviky, prezentujú fit recepty a radia, ako žiť zdravo.

Známou sa stala aj metamorfóza Deynna, ktorá sa po stretnutí s Majewskim zmenila na nepoznanie: z obyčajného dievčaťa sa po mnohých plastických operáciách stala sexbomba, k čomu sa otvorene priznáva. Zdôrazňuje tiež, že pohyb a zdravé stravovanie sú teraz dôležitou súčasťou jej dennej rutiny. Zoznámte sa s niektorými z nich!

Prečítajte si tiež: Jen Selter - kráľovná zadkov. Jenine najlepšie cviky na guľaté zadky

Stojí za to vedieť

Deynnova rozcvička

Deynnova rozcvička vždy pozostáva z troch prvkov, bez ohľadu na to, na ktorej svalovej skupine pracujete:

  • krátka rozcvička na bežiacom páse, crossovom trenažéri alebo schodoch;
  • natiahnutie časti svalov, ktoré sa budú v danom tréningu precvičovať (napr. svaly nôh, brucha alebo zadku);
  • počiatočná svalová únava bez záťaže.

Zahrievanie netrvá dlhšie ako 15-20 minút. Nezabudnite tiež po každom tréningu vykonať ochladenie, t.j. upokojenie a uvoľnenie svalov.

Deynn cvičenie na ploché brucho

Deynn na svojom blogu prezentuje svoje obľúbené cviky, ktoré zároveň považuje za najúčinnejšie na dosiahnutie želaného efektu: spevnené nohy, pevný zadok či ploché a svalnaté brucho. Medzi obľúbené Deynnove cviky na žalúdok patria:

  • chrumky,
  • nožnice,
  • bicykel,
  • klasické kliky,
  • klasické drepy,
  • plank.

Pozrite si Deynnove obľúbené cviky na zadok na videu:

Ak chcete pevné zadočky, Deynn odporúča tieto cviky:

  • zdvíhanie bokov v ľahu na lopte,
  • rozsudkov,
  • ohyby,
  • drepy na stroji Smith - verzia so spojenými nohami a sumo pozíciou,
  • na zatlačenie nohy smerom dozadu od kladky,
  • striedavé a čo najvyššie striedavé švihy narovnanej pravej a ľavej nohy z kľaku s oporou

Cvičenie na nohy Deynn

Tu sú cvičenia nôh, ktoré Deynn zaraďuje do svojho tréningového plánu. Sú to:

  • vážené výpady,
  • lisovanie na žeriave,
  • drep s činkou držanou vzadu,
  • vyrovnávanie nôh na stroji v sede,
  • rovné nohy mŕtvy ťah,
  • kroky na špičkách.

Aké sú účinky Deynnových cvičení?

Deynn sa netají tým, že rád cvičí v posilňovni a nechce dosiahnuť len štíhlu postavu, ale aj vyrysované svaly. Cvičenia, ktoré navrhuje, prinášajú výsledky predovšetkým v podobe predĺžených spodných častí tela: silné stehná a pevný zadok. Cvičením s Deynn tiež jasne vyrysujete brušné svaly a rozvíjate silné ruky. Deynnove tréningy sa veľmi často musia cvičiť v telocvični, nie je to skôr domáci tréning.

Bude to pre vás užitočné

Deynnov recept na fit kurací šalát

Ingrediencie:

  • kuracie sviečkovice - cca 20 kusov;
  • šalátová zmes (čínska kapusta, lolo rosso, radicchio, escarola, špenát, frisée);
  • cesnak;
  • listy čerstvej bazalky;
  • citrón;
  • čili paprička;
  • soľ;
  • korenie;
  • koreniny (môžete použiť všetky alebo si vyberte svoje obľúbené): rozmarín, oregano, sladká paprika (namiesto štipľavej čili papričky), zelená tatarka;
  • olivový olej s čili a cesnakom.

Spôsob prípravy:

Pripravte saSviečková: umyte ju, odrežte všetky vyčnievajúce žily, filmy a tuk. Scedíme a položíme na pekáč alebo veľký plech. Potom panenku polejeme olivovým olejom, cez lis pretlačíme cesnak a kura pokvapkáme citrónovou šťavou. Pridajte bylinky a korenie a potom všetko dôkladne premiešajte. Pridajte pár lístkov čerstvej bazalky a čili papričky so semienkami (ak nemáte radi pikantné jedlá, semiačka sa vzdajte alebo čili nahraďte štipkou sladkej či štipľavej). Marinované mäso vložíme na rozpálenú panvicu a opekáme 3 minúty z každej strany. Pridajte paradajky a syr feta do šalátovej zmesi. Zmiešajte šalát a mäso na tanieri - je to pripravené!

Kategórie:

Iné