Ekstra Figura od Ewy Chodakowskej je súbor cvikov, ktorých účinky zahŕňajú redukciu celulitídy a modeláciu celej postavy, najmä stehien, zadku a brucha. Prečítajte si, aké sú pravidlá tréningu Ekstra Figura Ewy Chodakowskej a aké účinky vďaka cvičeniam získate.

Ekstra Figuraje tréning, ktorýEwa Chodakowskanazýva "zabijak celulitídy". V skutočnosti väčšina cvikov navrhnutých vExtra Obrázokzahŕňa najmä zadok a stehná. Tréning je možné vykonávať v certifikovaných kluboch aj doma -Ekstra Figuracvičenia nevyžadujú použitie žiadneho náradia. Budete potrebovať iba športový outfit a karimatku.Ewa Chodakowskavšak zdôrazňuje, že na to, abyEkstra Figurapriniesloefekty , musia byť cvičenia sprevádzané zdravou a vyváženou stravou – bez pôstu.

Ekstra Figura by Ewa Chodakowska: ako cvičiť?

Celý program Ekstra Figura trvá 45 minút vrátane zahriatia a strečingu po tréningu. Ewa Chodakowska pripravila 5 sérií cvikov - v každej cvičíme dva cviky, ktoré opakujeme 3x po 30 sekúnd. Technika a trvanie aktivity sú teda dôležitejšie ako počet opakovaní. Po každej sérii máme 1 minútu prestávku. Ako tréner ubezpečuje, účinky budú viditeľné po mesiaci tréningu. Ekstra Figura bola len koncipovaná ako 4-týždňový tréningový plán, aj keď vám nič nebráni cvičiť dlhšie.

Aby bol tréning Ekstra Figura efektívny, mal by sa vykonávať aspoň 3-krát týždenne.

V 5 sériách tréningu Ewy Chodakowskej sú modelovacie cvičenia:

  • zadok,
  • brucho,
  • nohy,

a v menšej miere:

  • zbraní,
  • späť,
  • posilňovanie chrbta.
Stojí za to vedieť

Extra postava: efekty

Ako ubezpečuje Ewa Chodakowska v úvode tréningu, Ekstra Figura vám umožňuje dosiahnuť štyri hlavné efekty: zlepšiť vytrvalosť, získať silu, spáliť tuk a samozrejme zbaviť sa celulitídy. Ekstra Figura nezaťažuje kĺby, preto sa odporúča nielen ľuďom, ktorí chcú zredukovať pomarančovú kožu a vytvarovať si zadoček, ale ajbežci ako stabilizačné cvičenia.

Ľudia, ktorí trénovali Ekstra Figura, poukazujú na to, že po mesiaci sa im spevnil a zdvihol zadok, spevnili sa svaly na nohách a rukách (v žiadnom prípade však nepripomínajú mužskú postavu) a ich stehná sa výrazne zväčšili štíhlejšie, ako môžete vidieť po centimetroch stratených v obvode. Ľudia, ktorí s Ewou trénujú mesiac, schudnú asi 3 kg.

Ekstra Figura Training sa odporúča najmä pre začiatočníkov a je hodnotený ako menej náročný ako Scalpel, Turbo Burning alebo Bikini.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska krok za krokom

1. Extra postava: rozcvička

Rozcvička trvá asi 5 minút a cviky, ktoré ju tvoria, patria medzi najľahšie zo všetkých rozcvičení, ktoré navrhla Ewa Chodakowska. Medzi aktivity, ktoré tréner predvádza, patria: chôdza, švihy pažami, vykrúcanie trupu, kolísanie pravej a ľavej nohy do strany, mini drepy, rotácia bokov.

2. Ekstra Figura: prvá séria cvičení

Prvá séria cvikov zahŕňa predovšetkým nohy a brucho. Tri cviky, ktoré navrhla Ewa Chodakowska, sú výpady nôh vzad s miernym vyskočením a kľuky na bicykli.

3. Ekstra Figura: druhá séria cvikov

Druhá séria cvikov pozostáva z diagonálnych výpadov nôh, ktoré majú zdvihnúť a spevniť zadok a planku (dosky) so striedavým zdvíhaním nôh, ktorý posilňuje nohy, zadok a zapája svaly chrbtice. a paže.

4. Extra Figúra: tretia séria cvikov

Toto je časť Ekstra Figura, ktorú ľudia cvičiaci s Ewou Chodakowskou označujú za najťažšiu. Najprv robíme výskoky na jednej nohe, čo nám umožňuje trénovať rovnováhu, sústredenie, posilňovať svaly nôh a tvarovať zadok, druhým cvikom sú tradičné mužské kliky.

Ekstra Figura je tréning pre začiatočníkov a mierne pokročilých

5. Ekstra Figura: štvrtá séria cvikov

Štvrtá a predposledná séria Ekstra Figura od Ewy Chodakowskej obsahuje „pohyblivú lastovičku“ – cvičenie, ktoré zapája predovšetkým hlboké svaly. Okrem toho pozostáva z cvikov, pri ktorých si ľahneme na brucho na podložku, dvíhame, spájame a napíname narovnané nohy, ako aj sťahujeme zadok, napíname brucho, naťahujeme ruky a sťahujeme lopatky.

6. Extra Figúra: piata séria cvikov

Posledná séria cvikov, ktoré navrhla Ewa Chodakowska, pozostáva z cvikov na hlboké brušné svaly a chrbticu. Prvým je kľaknúť si na podložku, oprieť sa o ňujej rovné ruky a ťahanie pokrčenej pravej nohy a zohnutej ľavej ruky k sebe (lakť ku kolenu). Rovnaký cvik robíme aj s druhou nohou a rukou. Ďalší cvik zahŕňa prechod z ľahu na podložke do sedu tak, že zdvihnete trup, pokrčíte kolená a obopnete ich rukami. Potom sa vrátime do východiskovej pozície a zopakujeme

7. Extra postava: strečing

Vychladnutie je časť tréningu, ktorá je rovnako potrebná ako rozcvička a na ktorú často zabúdame. V tomto programe od Ewy Chodakowskej trvá strečing približne 3 minúty.

Kategórie:

Iné