Fitness s činkou (body pump, magic bar) je ľahšia verzia silového tréningu, ktorá je venovaná predovšetkým ženám a začiatočníkom. Hodiny prebiehajú s inštruktorom a sú vedené dynamickou hudbou, ktorá udáva rytmus cvičenia a uľahčuje bench press. Pozrite sa, ako vyzerajú hodiny telových pump a magic barov a zistite, aké účinky vďaka nim môžete dosiahnuť.

Telová pumpa a magic barsú hodinyfitnesss použitím činiek vedených na rytmickú hudbu. Tréning spočíva v vykonávaní obľúbených vzpieračských cvikov (drepy s činkou, tlak na činku v stoji, ľahu a pod.) podľa choreografie, ktorú predvedie cvičiteľ. Sekvencie pohybov sú usporiadané tak, aby posilnili všetky časti tela jednu po druhej. Osobitný dôraz sa kladie na stehná, zadok, ruky a ramená.

Účelom telovej pumpy a magickej tyčinky je spevnenie svalstva a formovanie postavy. Vedľajším efektom cvičenia je strata kalórií - hodina lekcií umožňuje spáliť cca 400-800 kcal v závislosti od zvolenej záťaže a individuálnych parametrov.

Telová pumpa a magic bar – aké sú hodiny?

Hodiny napumpovania tela a magickej tyče prebiehajú v skupine a celkovo trvajú 55-60 minút. Na úvod každý účastník dostane činku s taniermi o hmotnosti 5 kg, 2,5 kg a 1,25 kg. Hmotnosť sa vyberá individuálne v závislosti od vašej úrovne pokročilosti. V prvej hodine môžete cvičiť iba s tyčou a postupne zvyšovať záťaž, ako postupujete.

Stojí za zmienku, že činky používané na magickú tyč a telovú pumpu sa líšia od tých, ktoré sa tradične používajú v telocvični. Krk je pokrytý protišmykovým materiálom a farebné dosky majú ergonomické rukoväte (niektoré cviky sa vykonávajú iba s doskami, bez palice). Veľkosť záťaže je možné počas tréningu jednoducho meniť nielen v závislosti od vašich schopností, ale aj aktuálne precvičovanej svalovej partie.

Na hodinách lektor priebežne ukazuje cviky, z ktorých sa skladá choreografia. Pre každú skladbu sa precvičuje iná svalová skupina (zvyčajne 8). Medzi kusmi sa robia krátke prestávky, pri ktorých sa pripomína správna technika cvičenia, aúčastníci majú možnosť zmeniť záťaž. Jedna choreografia platí 3 mesiace, vďaka čomu majú účastníci čas na zvládnutie techniky. Inštruktor potom ukáže novú choreografiu, ktorú sa každý naučí od začiatku.

Telová pumpa a magická tyč - cvičenia

Cvičenia vykonávané počas pumpy a magickej tyče zahŕňajú:

  • drepy s činkou (zapájajú svaly stehien a zadku)
  • veslovanie s činkou (zapája chrbtové, trapézové a paralelogramové svaly)
  • stlačte tyč v ľahu na stepi (prsné a ramenné svaly)
  • ohýbanie rúk s činkou (bicepsové svaly na rukách)
  • French Press (svaly tricepsu na rukách)
  • Mŕtve ťahy s obmedzeným rozsahom pohybu (chrbtové, stehenné a gluteálne svaly)

Telová pumpa a magická tyčinka - efekty

Tréningová metóda body pump and magic bar spočíva v zdvíhaní ľahkých alebo stredne veľkých závaží niekoľko stoviek počas jednej hodiny - v priemere 800 opakovaní. Takýto cvičebný režim (menej váhy, viac opakovaní) nebuduje svalovú hmotu, ale predovšetkým zvyšuje svalovú vytrvalosť a celkovú výkonnosť organizmu. Dámy teda môžu byť pokojné, že fitness s činkami im postavu prehnane nevybuduje. Svaly podrobené takémuto tréningu sa stanú dlhými, štíhlymi a tvarovanými, nie "nafúknuté". Telo je pevnejšie, hladšie a celulitída je odstránená.

Ďalšie účinky, ktoré možno dosiahnuť cvičením s činkami sú:

  • chudnutie kilogramov (na jednej hodine spálite až 800 kcal a vďaka tomu, že po skončení tréningu je metabolizmus stále na vysokej úrovni, proces redukcie tuku sa predĺži až na niekoľko hodín )
  • zvýšenie svalovej sily
  • zlepšená aeróbna kapacita
  • posilňovanie kostí a kĺbov
  • lepšia stabilita tela
  • zvýšenie motorickej koordinácie
  • zvýšenie energie a celkové zlepšenie pohody

Telová pumpa a magic bar – pre koho sú určené?

Fitness s činkami je určené pre každého zdravého dospelého človeka bez ohľadu na jeho pokročilosť. Z lekcií môžu najviac profitovať ženy, pretože telová pumpa a magická tyčinka senzačne spevnia a vytvarujú celú postavu, najmä miesta obzvlášť náchylné na hromadenie tuku: stehná, zadok, brucho a paže.

Tento tréning je ideálny aj pre mužov, ktorí by chceli schudnúť a privyknúť si telo na cviky so záťažou. Mužom, ktorí dúfajú v expanziu, neprinesie želané účinkysvalového tkaniva alebo už majú skúsenosti s tréningom s činkou v telocvični.

Kategórie:

ABC cvičení