Šéf od vás vyžaduje úsilie a iniciatívu a vy ste hibernovaní? Snívate o tom, že sa konečne dostatočne vyspíte a naozaj nemáte na nič silu? Poradíme vám, aký obed si vziať do práce na boj s jesennou depresiou a neustálou únavou.

Druhé raňajky , ktoré sú založené nadiéte na zimnú depresiuvám dodajú energiu a zabránia vám v zime priberať. Odídete z domu, kým je ešte tma. Vrátite sa dlho po západe slnka. To je pravdepodobne dôvod, prečo dostanetezimnú depresiua pocit nekonečnej únavy. V práci, pokazené telefóny a tisíc nedokončených vecí a vy sa ocitnete v boji medzi chuťou na čokoládu a strachom, že sa na jar nedostanete do svojich obľúbených džínsov. Myslite na to, že ak si správne naplánujete jedlo, vyhnete sa prebytočným piatim kilám sezónneho blues a budete mať veľa sily a ochoty pracovať.

Obed: Dôležitý vitamín C

Všetci vieme, že ovocie a zelenina sú zdravé. Poľská zimná strava je však na ne väčšinou chudobná. Veľa ľudí verí, že najlepšie je jesť to, čo nám dáva príroda v našej krajine. Vtedy máme záruku, že telu dodáme tie najpotrebnejšie a najlepšie stráviteľné suroviny. Keď však vonku sneží a na kyslú kapustu sa už nemôžete pozerať, vyberte si pomaranče. Nebojte sa, že vyrástli vďaka záhadným chemikáliám. Sú to povery. Pamätajte len na jednu vec: exotické ovocie a zeleninu je potrebné dobre umyť. Napríklad banány a akékoľvek citrusy vydrhneme mydlovou kefou pod tečúcou vodou. Nemôžete sa však pri nich zastaviť.

Obed – základné palivo pre mozog

Nesmiete zabudnúť na obed. Pocit únavy v práci je často spôsobený poklesom hladiny glukózy v krvi. Podávame glukózu s jedlom. Preto je pravidelné stravovanie také dôležité na doplnenie týchto zásob. Ak aj málo pijete – znižuje sa objem krvi, krvný tlak, znižuje sa schopnosť koncentrácie. Cítite obrovskú únavu. Snažte sa mať v práci neustále fľašu minerálnej vody.

Aj vaše oslabené telo potrebuje veľa živín. Bez glukózy mozog doslova hladuje. Preto dbajte na to, aby ho mal dostatok. Keď už nemáte na nič silu, je vám zima a hlava je prázdna, zjedzte niečosladké. Ale len v nutnej núdzi a vtedy, keď si nič iné nemôžete dovoliť. Ak sa snažíte viesť zdravý životný štýl, najlepšou voľbou je výdatné, ale pestré jedlo. Najpraktickejší je sendvič. Stojí za to vedieť, že chlieb je zdrojom glukózy.

Ak si spravíte sendvič s celozrnným chlebom alebo so slnečnicovými semiačkami, tekvicovými semienkami, sezamovými semienkami a pod., dodáte si navyše množstvo mikroživín a vitamínov skupiny B - potrebných pre dobrý stav nervovej sústavy . Sendvič by mal obsahovať chudú klobásu (t. j. bielkovinu), šalát, paradajku, papriku – po prvé na zvýraznenie chuti a po druhé ako zdroj vitamínov a vody. Takto zostavený obed je porcia energie a hodnotných prvkov lepšia ako v tablete.

Nezabudnite na dezert v podobe jogurtu, zrelého banánu. V zásuvke stola môžete mať v rezerve núdzové arašidy alebo mandle v čokoláde. Pridajte mlieko do šálky kávy - bude to šetrnejšie k žalúdku. Pamätajte, že je vždy lepšie jesť malé porcie (malý sendvič, malý jogurt, malý banán). Príliš veľa jedenia spôsobuje ospalosť.

Dôležité

Kofeín obsiahnutý v káve pôsobí rýchlo, ale krátkodobo a pri príliš vysokých dávkach zvyšuje pocit únavy. Dve šálky dobrej kávy denne sú to správne množstvo. Môžete tiež piť silný čierny čaj. Mnoho ľudí ju považuje za účinnejšiu ako kávu. S množstvom to však nepreháňajme

Obed musí byť farebný

V zime je pre nás najproblematickejší nedostatok svetla a šeď. Dbajte teda na to, aby bolo vaše jedlo veselé a farebné. Na rozdiel od zdania je to veľmi dôležité. Takto si „nakŕmite“ oči. Urobte si chlebíček poskladaný ako hamburger, z ktorého trčia listy šalátu, kúsky paradajok. Pripravte si reďkovky alebo pásiky rôznofarebných paprík na okusovanie. Nezabudnite na ovocie. Dobre vám urobí hrozno bohaté na vitamíny A, B a C (tmavé hrozno má viac železa). Posilňujú, dodávajú veľa energie – obsahujú mj hroznový cukor, teda derivát cukrov, glukózy, ktorý naše telo ľahko vstrebáva, pretože je súčasťou krvnej plazmy.

Vitamíny na obed

Tie zo skupiny B – potrebné pri procesoch prenosu vzruchov v nervových vláknach – sú bohaté na tmavý chlieb, orechy, tekvicové semienka a slnečnicové semienka. Okrem toho v mäse, hydine a losose. Stojí za to vedieť, že vitamín B6 sa podieľa na syntéze serotonínu - antidepresívneho hormónu, ktorý zabezpečuje dobrú náladu. Ľudia trpiaci depresiou a neurózou majú často nedostatok tohto vitamínu.

Zdravie železa

Pamätajte na zdroje železa - mäso, pečeň. By malinachádza vo vašej každodennej strave. Jeho nedostatky môžu byť zodpovedné aj za nižšie IQ! Vstrebávanie železa zlepšuje spoločnosť vitamínu C, t.j. k mäsitému pokrmu namiesto čaju pite napríklad pomarančový džús.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Diéty