Dobrý deň. Cvičím už vyše roka doma a s celkom slušnými výsledkami. Mám 18 rokov, výšku 166 a vážim 53-54 kg (približne 5% BF). Čo robiť, aby ste zúžili pás na cca 67 x 72 cm?
Postavu v tvare V neovplyvňuje len obvod pása. Veľký význam majú správne proporcie tela, ako aj obvod hrudníka, bokov a šírka ramien. Ak je vaša BF len 5%, asi ťažko zredukujete obvod pása o ďalších 5 cm, keďže pravdepodobne nemáte veľké množstvo podkožného tuku v oblasti brucha. Môžete samozrejme znížiť telesný tuk, ale to už ohrozí vaše zdravie. Preto vám navrhujem iné riešenie, ktoré vám opticky pomôže dosiahnuť vysnívanú postavu. Zapracujte viac na svaloch hrudníka, ramenného pletenca a hlavne chrbtových svalov (latky a okrúhle svaly). Pomôžu vám v tom klasické cviky ako kliky alebo vzpažovanie. Ak zväčšíte obvod v hornej časti tela, opticky sa pás stane viditeľnejším a dosiahnete požadovaný efekt. Ak máte doma bench press a činku, vaša úloha je ešte jednoduchšia. Môžete cvičiť s vyššou záťažou a rýchlejšie rozvíjať svalovú hmotu. Všetky druhy veslovania s činkou môžu byť nápomocné, pretože silne zapojíte latissimy a svaly paží. Veľkú pozornosť však venujte technike cvičenia, pretože veľmi ľahko môže dôjsť k zraneniu chrbtových svalov alebo natrhnutiu svalov, ktoré stabilizujú ramenný kĺb. Ak sa však pustíte do práce na zmenšení obvodu pása, pomôžu vám cviky na brucho. Zapracujte najmä na priamom brušnom svale a priečnych brušných svaloch, vďaka ktorým bude vaše brucho ploché a vaša chrbtica bude dobre chránená. Pozor na cviky na posilnenie šikmých brušných partií. V mnohých prípadoch sa tieto svaly veľmi rozvinú a možno zistíte, že namiesto toho, aby ste sa stratili, môžete pribrať niekoľko centimetrov okolo pása.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Michal JaníkAbsolvent Varšavskej univerzity telesnej výchovy - vyštudoval špecializáciu Športový manažér, Inštruktor náboru pohybu - Fitness špecializácia a Inštruktor športu so špecializáciouKulturistika. Vo fitness priemysle pôsobí už viac ako desať rokov. Počas tohto obdobia zbieral skúsenosti v mnohých varšavských kluboch vedením hodín aerobiku a osobných tréningov. V súčasnosti inšpiruje členov klubu k zdravému životnému štýlu v sieti klubov Holmes Place a zvyšuje kvalifikáciu osobných trénerov.
Záľuby: dietetika, psychológia, lyžovanie, volejbal, tenis, squash, beh
Ďalšie rady od tohto odborníka
Boľavé kolená a cvičenie [Tip odborníka]Brucho a aeróbne intervaly (intervaly) [Odborná rada]Postava v tvare V [Tip odborníka]Ako správne cvičiť intervalový tréning? [Odborná rada]Ako schudnúť za dva týždne? [Odborná rada]Ako zoštíhliť pás? [Odborná rada]Ako zoštíhliť stehná a boky? [Odborná rada]Na pláži bez komplexov [Tip odborníka]Vybavenie telocvične [odborná rada]Tukové tkanivo na stehnách [Tip odborníka]