Mám 53 rokov, po infarkte a dvoch operáciách chrbta. Vážim 101 kg, necvičím. Operácie nepomohli, pretože po 300 m chôdze mi stále tŕpne ľavá noha. Čo môžem urobiť, aby som schudol?
S prihliadnutím na váš zdravotný stav bude najdôležitejšie, aby ste začali so správnou výživou. Zmena stravovacích návykov vám pomôže cítiť sa lepšie, schudnúť a starať sa o svoje zdravie. Strava je 70% úspechu a stavu v akom sa nachádzame. Z tohto dôvodu by ste mali vypiť minimálne 3 litre vody denne. Urobte z toho proces a zvyšujte toto množstvo každý deň, kým nebudete mať dostatok pitia.
Druhým problémom sú jedlá. Mali by ste normalizovať výživu. Pevné časy jedla budú pre telo znakom toho, že nepotrebuje ukladať telesný tuk. Mali by ste jesť veľa zeleniny, krúp a chudého mäsa a vajec, vyhýbať sa bielemu pečivu, vysoko spracovaným výrobkom, alkoholu a cukru.
Čo sa týka fyzickej aktivity, môžem odporučiť palice na nordic walking a bazén. Vo vode nezaťažíte kĺby ani chrbticu. Predovšetkým však odporúčam navštíviť klinického dietológa, aby vám individuálne upravil jedálniček, ktorý zohľadní všetky vaše neduhy. Navštívte tiež fyzioterapeuta, aby vytvoril cvičebný program, ktorý posilní vaše svaly po operácii.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaný osobný tréner a špecialista na výživu. Svoje znalosti získaval od najlepších odborníkov vo fitness priemysle v Poľsku. Má niekoľkoročné skúsenosti s prácou dietológa v súkromnom zariadení v Krakove a skúsenosti s prácou osobného trénera. Píše aj odborné články o zdraví, tréningu a suplementácii a pracuje v odvetví doplnkov výživy. Je vášnivý v šerme päsťou.
Ďalšie rady od tohto odborníka
ALT a cvičenie a doplnky stravy. Ako sa starať o pečeň? [Odborná rada]Bolesť slabín počas a po tréningu [odborné rady]Bolesti chrbta. Vieš jazdiť na bicykli? [Odborná rada]Diéta a cvičenia na chudnutie pre muža nad 50 rokov. [Rada odborníka]Koľko kalórií jesťvyhnúť sa jojo efektu pri chudnutí? [Odborná rada]Ako môže tínedžer s nadváhou cvičiť? [Odborná rada]Ako schudnúť po infarkte a operácii chrbtice? [Odborná rada]Ako schudnúť z pŕs a brucha? [Odborná rada]Ako si udržať motiváciu schudnúť? [Odborná rada]Ako cvičiť doma, aby ste zoštíhlili stehná a brucho? [Odborná rada]Ako cvičiť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aký čas dňa je najlepší čas na cvičenie? [Odborná rada]Aké cviky pre tínedžera na chudnutie a postavu? [Odborná rada]Bodnutie a streľba do kolien počas tréningu [Tip odborníka]Formovanie postavy. Kde začať s tréningom v posilňovni? [Odborná rada]Opakujúce sa bolesti chrbta [Odborná rada]Chudnutie so sedavým životným štýlom [Tip odborníka]Výživa pri redukcii hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácanie z nosa u fyzicky aktívneho tínedžera [odborné rady]Obezita. Ako schudnúť s prediabetom a hypertenziou? [Odborná rada]Tréning na ploché brucho po tehotenstve [Odborná rada]Priberanie na váhe napriek fyzickej aktivite. Ako zostaviť diétu? [Odborná rada]Cvičím, ale nemôžem schudnúť [odborná rada]