Diéta na báze vody nie je pôst, počas ktorého by ste mali piť iba vodu. Počas tejto zoštíhľovacej a očistnej kúry môžete jesť „normálne“ jedlá a schudnúť. Ako je to možné? Čo je vodná diéta? Aké sú jeho účinky? Koľko môžete schudnúť pri vodnej diéte?

Vodná diétajechudnúca diéta , ktorá vám umožní schudnúť bez obáv z jo-jo efektu a zároveň sa tiež považuje zaočistná diéta . Ako pitná voda prispieva k chudnutiu?

Vedci zistili, že keď je nedostatok tekutín, telo vyšle signál do mozgu, ktorý mylne vníma ako pocit hladu. Výsledkom je, že namiesto nahradenia nedostatku tekutín v tele jete jedlo – zbytočné kalórie, ktoré sa hromadia vo forme tukového tkaniva. Preto časté pitie vody pomáha podvádzať hlad.

Vodná diéta: čo je vodná diéta?

Počas vodnej diéty by ste mali piť vodu často a po malých dúškoch. Najlepšie je zvoliť neperlivú minerálnu vodu, ktorá poskytuje prvky cenné pre zdravie, vrátane:

  • vápnik
  • horčík
  • sodík
  • draslík

Na urýchlenie procesu chudnutia je lepšie používať studenú vodu, pretože telo potom musí spotrebovať viac kalórií na zahriatie. Okrem vody sú povolené aj bylinkové čaje, zelený a červený čaj a obilná káva.

Koľko litrov vody by ste mali vypiť denne?Špecialisti z Inštitútu pre výživu a výživu to považujú za štandard 8 pohárov tekutín (nielen vody) denne, teda 2 litre. Ak chcete presne určiť, koľko litrov vody telo denne potrebuje, vynásobte svoju telesnú hmotnosť číslom 40. Preto by ste pri hmotnosti 60 kg mali vypiť 2 400 mililitrov vody denne, teda 2,4 litra.

Vodná diéta: kedy by ste mali piť vodu?

  1. Ráno, 20-30 minút pred raňajkami- pohár vody s plátkom citróna alebo 2 lístky mäty nalačno podporí činnosť tráviaceho systému neskôr počas dňa. Navyše urýchli očistu tela od toxínov.
  2. Pol hodinu pred každým jedlom- takto si čiastočne zaplníte žalúdok, vďaka čomu sa budete počas obeda či večere rýchlejšie zasýtiť. Toto je osvedčený spôsob, ako podviesť svoj hlad.
  3. Jeden a pol hodiny po jedle- takto predídete maškrteniu až dovečera.
  4. Večer, 30 minút pred spanímTakto voda pripraví telo na odpočinok a regeneráciu
  5. Kedykoľvek pocítite hlad.
  • Koktailová diéta, alebo ako schudnúť pri pití zeleninových smoothies
  • Dr. Bardadine: recepty na koktaily, ktoré tvoria jedálny lístok v strave Dr. Bardadyna

Vodná diéta: čo môžete jesť pri vodnej diéte?

Najlepšie je dodržiavať všeobecné zásady zdravého stravovania. Pretomenuby malo obsahovať:

  • chudé mäso a údeniny
  • ryba
  • chudé mliečne výrobky
  • celé zrná
  • hrubé zrná
  • zelenina
  • ovocie – aj keď ich treba jesť s mierou

Vyhýbajte sa sladkostiam, ťažkým a tučným jedlám, najmä rýchlemu občerstveniu. Z jedálneho lístka by mali byť vypustené aj syry a sladené nápoje.

Soľ a produkty obsahujúce soľ by mali byť obmedzené, pretože môžu spôsobiť zadržiavanie plynov a vody, čo podporuje priberanie. Ľudia, ktorí bojujú s vyčnievajúcim bruškom, by sa mali vzdať aj nadýmavých jedál.

Tu je príklad jedálneho lístka vo vodnej diéte:

  • raňajky: 1/2 šálky cereálnej kávy alebo bylinkového čaju, 2 krajce chrumkavého tmavého chleba s trochou medu
  • 2. raňajky: 1 fľaša minerálnej vody (1,5 l) vypitá malými dúškami
  • obed: zeleninová krémová polievka: mrkva, petržlen, zeler, pór a ružičkový kel
  • večera: 2 krajce chleba, 2 tenké krajce chudej klobásy, 1 paradajka, šalát

Poznámka! Počas jedenia nepite!Vedci dokázali, že tento zlozvyk jedlo dôkladne neprežúva, a tak ho konzumuje stále viac a viac. V dôsledku toho telo prijíma viac kalórií, ako potrebuje, čo sa premieta do priberania.

Pitie tekutín s jedlom navyše riedi žalúdočné šťavy a narúša tráviace procesy, čo môže viesť k plynatosti, nadúvaniu a zápche.

Prečítajte si tiež: Tekutá diéta: rýchle a efektívne chudnutie s kokteilmi

Vodná diéta: Ako dlho trvá, kým začne fungovať?

Vodnú diétu sa odporúča používať až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti. To, ako rýchlo a koľko schudnete, závisí hlavne od dennej energetickej bilancie.

Vodná diéta: kedy je prebytočná voda škodlivá?

Nadmerné pitie vody, najmä veľkého množstva v krátkom čase (viac ako 2 poháre naraz), môžespôsobiť početné zdravotné komplikácie.

Pri predávkovaní vodou dochádza k narušeniu vodnej a minerálnej rovnováhy organizmu, napr. znižuje sa koncentrácia kľúčových prvkov pre fungovanie organizmu, ktorých príznakmi môžu byť slabosť, bolesti hlavy až strata vedomia

Náhle zvýšenie množstva vody v tele navyše spôsobuje zriedenie krvi, ktorú vo zvýšenom množstve nedokáže pumpovať srdce. Najnebezpečnejším účinkom pitia príliš veľkého množstva vody je však opuch mozgu, ktorý môže viesť k smrti.

Prečítajte si tiež:

  • Ideálna hmotnosť – kalkulačka
  • Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI
  • Energetická hodnota produktu. Ako vypočítať kalorickú hodnotu jedla?
  • Glykemický index (IG) - tabuľka
Odporúčame

Autor: Time S.A.

Individuálne vybraná strava vám umožní schudnúť, jesť zdravo, chutne a bez obetí. Vďaka nemu ľahko zmeníte svoje stravovacie návyky. Používajte JeszCoLisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si perfektne vybrané menu a neustálu podporu dietológa ešte dnes!

Dozvedieť sa viac

Kategórie:

Chudnutie