Obezitu mám v génoch. Ak chcete schudnúť, musíte držať diétu. Stres redukuje hmotnosť … Toto sú jedny z najčastejších mýtov o chudnutí, ktoré psychodietička Elizabeth Langeová opisuje v knihe „Nebúrajte s diétami“. Akým ďalším mýtom veria ľudia, ktorí snívajú o štíhlej postave?

Radi používame skratky. Vo svojom živote sa stále ospravedlňujeme, pretože nám to umožňuje vyhnúť sa zodpovednosti alebo robiť rozhodnutia. Je pre nás ťažké priznať si, že sme zodpovední za to, ako vyzeráme. Preto sa držíme rôznych mýtov a stereotypov. Pamätajte, že vedomosti nie sú informácie. Predtým, ako začnete veriť, že ste tuční, pretože máte tieto gény, uistite sa, že ste. Nižšie nájdete niektoré z najpopulárnejšíchmýtov o chudnutí , ktoré často počúvam vo svojej kancelárii.

Mýtus 1: Obezitu mám v génoch

Naše gény sú zodpovedné za to, ako vyzeráme, len asi z 30%. Sú to len určité predispozície, ktoré nerozhodujú o tom, či priberieme alebo nie. 70% z toho je podmienených životným štýlom a návykmi. Nie sú to teda gény, ale my sami máme vplyv na svoju postavu… Nezabúdajte však, že od rodičov preberáme nielen gény, ale aj stravovacie návyky, štýl stravovania a spôsob, akým sa vyrovnávame s emóciami a problémami. . V našom vedomí existuje nevedomý vzorec, ktorý často duplikujeme. Ak vaša mama nejedla dobre, nestarala sa o seba dobre alebo nevarila zdravé pravidelné jedlá, je pravdepodobné, že vy budete robiť presne to isté. Dobrou správou však je, že keď si to uvedomíte, môžete to okamžite zmeniť.

Mýtus 2: Ak chcete schudnúť, musíte držať diétu

Diéta vyvádza telo z rovnováhy, t.j. stav homeostázy. Keď k tomu dôjde, vaše telo spomalí váš metabolizmus v priemere o 40 %, aby prežilo. Diéta – najmä deficitná, obmedzujúca – je pre neho životu nebezpečná. Je to evolučne podmienený mechanizmus. V minulosti neboli potraviny tak ľahko dostupné ako dnes. Preto človek často osciloval medzi stavmi hladu a nasýtenia. V období blahobytu sa v tele nahromadil tuk v ťažkých časoch hladu. Je uložený v bunkovej pamäti. Preto diéta znamená pre vaše telo odkaz: „Pozor! Časy sú ťažké - musíte šetriť! A toto je odpoveď na otázku: „Prečo po istomPočas veľkolepého chudnutia sa váha zastaví, aj keď stále jete iba listy šalátu? Akonáhle hladovka skončí, vaše telo si začne žiadať chýbajúce ingrediencie a vy sa tak vrátite na počiatočnú váhu, často aj s kilami navyše, pretože vaše múdre telo si vytvára ďalšie rezervy do budúcnosti.

Mýtus 3: Stres chudne

Stres spôsobuje, že vaše telo nestrávi jedlo správne a tráviace poruchy vystavujú vášmu telu veľa stresu. Stresový hormón – kortizol, ktorý sa pri strese tvorí takmer nepretržite, podporuje rast telesného tuku. prečo? Po prvé, až u dvoch tretín populácie spôsobuje stresová situácia nadmernú chuť do jedla. V čase silného stresu totiž telo zvyšuje svoju energetickú náročnosť, mozog potrebuje sacharidy a je to prirodzená a biologická situácia. Po druhé, keď mozog rozpozná, že niečo nie je v poriadku, spustí núdzový režim – jedným z jeho prejavov je presmerovanie energie tela do svalov a mozgu. A kde to zohnať? Najjednoduchším riešením je zobrať si „energetickú pôžičku“ z čriev – v dôsledku toho sa brzdia tráviace procesy, do čriev smeruje menej krvi a samotné produkujú menej hlienu. Navyše, stres je často faktorom spôsobujúcim hlad. Veľa ľudí je vášnivých pre emócie. Niekedy ich vplyv môže potlačiť chuť do jedla, ale keď emócie ustúpia, nedostatky vynahradia dvojnásobnou silou a v dôsledku toho priberú.

Mýtus 4: Štíhle sú šťastnejšie, štíhle sú úspešné

Psychológovia často publikujú výsledky výskumu, ktoré dokazujú, že náš vzhľad ovplyvňuje to, ako sa k nám správajú. Áno, je to tak, ale vysvetľuje to len malé percento rozptylu. Ale zovšeobecňujeme to a vtedy začína problém. Poznám veľa štíhlych, krásnych a nešťastných žien. Skutočný pocit šťastia nezávisí od počtu kilogramov, ale od nášho prístupu k životu, osobnostných vlastností, talentu, vášne a sebarealizácie.

Mýtus 5: Chudnutie je drahé

Strava je obchodovateľná téma, ktorá sa vždy dobre predáva. Zoznam vecí, na ktorých sa dá zarobiť, je dlhý: drahé chudnúce kúry na mieru, hotové diéty, suplementy, stravovanie na chudnutie, knihy, návštevy u dietológa, drahé produkty kupované vo svetových kuchyniach, super potraviny, exotické koreniny a podobne… Na chudnutie však stačí jesť jednoduché a zdravé produkty. Krúpy, obilniny, poľské ovocie a zelenina, siláž, struky… Zoznam je naozaj dlhý. Často míňame oveľa viac na nezdravé jedlo a maškrtypeniaze, než si myslíme.

Mýtus 6: Posledné jedlo o 18:00

Toto je najfalošnejšia viera medzi dietistami. Všetko závisí od toho, kedy ideme spať. Posledné jedlo by sa malo zjesť dve alebo tri hodiny pred spaním. Ak teda pôjdete spať o 23:00, je pravdepodobné, že sa okolo 21:00 pozriete do chladničky. Okrem toho je medzi 18:00 a raňajkami na druhý deň veľmi dlhá prestávka. Takéto prerušenia prísunu živín, žiaľ, spomaľujú metabolizmus a majú za následok priberanie.

Mýtus 7: Ak schudnem, začnem …

… cvičiť, zdravšie jesť, plniť si plány, dovoliť si vášeň, nájsť lásku, zmeniť prácu, lepšie sa obliekať, lebo aj tak je všetko zle… A teraz? Nedáva to zmysel … Až keď schudnem, začnem žiť! Nepodarí sa vám realizovať svoje plány, takže skončíte mŕtvy. Odkladáte seba, svoje plány, svoj život na večný neskôr. Takto sa na vlastnú žiadosť zbavujete práva na šťastie. Stanovili ste si podmienky na realizáciu a život sa kráti! Aj tak to ide ďalej!

Tento postoj je často výsledkom zbavenia sa zodpovednosti za svoje rozhodnutia, voľby a dôsledky s nimi spojené. Kým neschudnem – nemusím robiť nič. To sa vám hodí, pretože ak schudnete, možno spolu s kilogramami zmizne aj výhovorka a odhalíte niečo, čo práve nechcete vidieť. Vaša osamelosť, nespokojnosť s prácou, zlá výživa a všetko toto nešťastie, ktoré nie je dôsledkom nadváhy.Pamätajte, že obezita a nadváha nie sú problémy, ale symptómy.

Zdroj:

1. Extrakt z guarany 2. ID-alGTM3. Vitamíny C, B2, B3, B64. Hodnotenie účinkov kontroly hmotnosti pomocou ID-algTM medzi 60 ženami s BMI 28 až 30. Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia.5. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti 6. Prístrojové meranie brucha – klinická štúdia na 50 ženách 7. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti 8. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti.

O autoroviElizabeth Lange, psychodietička

Elżbieta Lange- psychodietetik, zdravotný kouč. Dáva ženám na vedomie, že nielen to, čo a ako jedia, ovplyvňuje ich nadváhu. Vo svojej najnovšej knihe„Neprerušujte diéty“ (Wydawnictwo Zwierciadło)tvrdí, že ženy nemusia byť dokonalé alebo žiť v presvedčení, že sú bezcenné, ak sa neprispôsobia všeobecne platný kánon Krásny. Podporuje väčšiu objektivitu vo vzťahu k sebe samému, skutočný rozhľad a budovaniesebaúcta nielen na základe toho, ako vyzeráš.

Poradnikzdrowie.pl prevzali knihu pod záštitu médií. Odporúčame!

Kategórie:

Chudnutie