Aj keď si slnko čoraz častejšie preráža cestu cez mraky a vy by ste mali mať skutočne viac energie, s najväčšou pravdepodobnosťou by ste sa z gauča nepohli. Možno ste zasiahli jarný slnovrat, ktorý síce nie je chorobou, no môže si vybrať svoju daň. Našťastie si môžete pomôcť sami! Správna strava v kombinácii s fyzickou aktivitou vám pomôže prežiť ťažký začiatok jari.

Začiatok jarije poznačený zmenami počasia - vlhkosť vzduchu je iná, tlak sa mení. Kým si však úplne zvyknete na nové počasie a zbavíte sa zimného rytmu, môžete trpieť bolesťami hlavy, ľahšie znervózniete, môžete pociťovať viacúnavua nedostatok energie, chytiť infekcie. Našťastie existujú metódy, ako túto úroveň nevoľnosti čo najrýchlejšie odvrátiť.

Zmena jedálnička vám dodá energiu na začiatku jari

Aby ste ľahšie znášali striedanie ročných období, zamerajte sa na stravu bohatú na vlákninu, ktorá vám v zime skvele prečistí telo. Čo najčastejšie siahnite po celozrnnom pečive a múke, hrubých krúpach, ovocí, surovej alebo blanšírovanej zelenine (použite mrazené potraviny).

Bolo by dobré, keby ste sa uistili, že vaše denné menu obsahuje:

  • strúčik cesnaku – je skvelý na liečbu jarných prechladnutí a niektorí vedci zdôrazňujú, že môže zabrániť aj vzniku rakoviny a znížiť krvný tlak;
  • med, ktorý zvyšuje celkovú odolnosť organizmu. Kontrolovalo sa to podávaním medu športovcom. Okrem toho pôsobí mierne upokojujúco. Najlepšie je vypiť nalačno pohár vlažnej prevarenej vody s medom a citrónom;
  • klíčky - obsahujú koncentrované vitamíny a minerály, obsahujú aj veľa vlákniny a sú nízkokalorické;
  • čokoláda - každý deň si môžete dovoliť dve kocky tmavej čokolády, pretože čokoláda je skvelá na zlepšenie nálady a vďaka obsahu horčíka upokojuje nervy;
  • vody – denne by ste ju mali vypiť aspoň 2 litre, pretože dokonale čistí telo od toxínov, uľahčuje trávenie, zlepšuje náladu a dodáva energiu. Takže namiesto toho, aby ste siahali po ďalšej káve, vypite pohár vody. Únava je často výsledkom dehydratácie.
Musíte to urobiť

Bylinky na posilnenie tela po zime

Sú veľmiúčinná, zlepšuje imunitu, ale ako u všetkých byliniek - kúra by mala trvať až niekoľko týždňov.

Vzorové návrhy:

1. Zmiešajte 30 g listov černice a bylinky rebríka a 20 g kvetov lipy a bylinky škorice. Nalejte lyžicu byliniek do pohára teplej vody. Pomaly zakryté zohrievame do varu, varíme 3-4 minúty. Odstavíme na 10 minút, precedíme. Môžete osladiť medom a podávať aj deťom 2-3x denne 2 polievkové lyžice.

2. Zmiešajte rovnaké množstvo koreňov sladkého drievka, vŕbovej kôry, bobra listového, maliny, medovky, mäty piepornej, žihľavy a šalvie, ľanových semiačok, škorice a svetluška. Dôkladne pomelieme (napr. v mlynčeku na kávu) a zmiešame s trojnásobným množstvom medu. Užívajte čajovú lyžičku 2-krát denne s mliekom alebo vodou.

Kedy je prvý jarný deň?

Pohyb vám zlepší náladu, aj keď sa nerád hýbete

Viete, že denné množstvo cvičenia vám zlepší náladu? Môže za to serotonín, ktorý sa tiež vylučuje v dôsledku cvičenia. Preto aj keď vás pohyb nebaví, skúste sa k tomu prinútiť a po pár dňoch budete cítiť, že vás pohyb baví. Ak budete cvičiť na vzduchu, okysličíte si telo, zlepšíte prekrvenie pokožky, kĺbov, kostí a vnútorných orgánov, čím budú lepšie vyživované. Špecialisti odporúčajú cvičiť podľa pravidla 3x30x130, čo znamená, že by ste sa mali hýbať 3x týždenne po 30 minút, a to v takej intenzite, aby váš tep dosiahol 130 úderov za minútu. Nevieš čo robiť? Hľadajte typ cvičenia, ktoré vám prinesie najväčšie potešenie. Vyskúšajte to:

  • behať alebo behať – začnite trénovať asi 2 hodiny po poslednom jedle. Môžete začať chôdzou, potom joggingom a potom vybehnúť. Ak sa cítite unavení, začnite znova chodiť;
  • Nordic walking - prvé tréningy je najlepšie absolvovať pod dohľadom trénera alebo niekoho, kto sa v tom vyzná (dôležité je správne držať palice a správne sa odrážať od zeme). Chôdzu s palicami odporúčame najmä ľuďom, ktorí majú problémy s kolennými kĺbmi (degenerácia), pretože pri takomto tréningu je zaťaženie týchto častí tela oveľa nižšie ako v prípade chôdze či behu (výskumy ukazujú, že záťaž na kolená sa zníži o cca 5 kg);
  • plávanie - to je šport, ktorý si obľúbia aj najväčší odporcovia pohybu. Stačí sa prinútiť odísť z domu - na kúpalisku je potom oveľa krajšie.

Jarný slnovrat je spôsobený výkyvmihormóny: melatonín a serotonín

Zdroj: x-news.pl

Jarné otužovanie

Jarný slnovrat veľmi často spôsobuje aj zvýšenú náchylnosť na infekcie. Ak je to aj váš prípad, skúste zaviesť mini otužovací program:

  • zmena teploty v dome - 20 °C cez deň, 18 °C v noci;
  • každý deň sa sprchujte striedavo – teplo a chlad;
  • chodte do sauny - pod vplyvom teplotných zmien sa cievy rozširujú a sťahujú, čím sa zlepšuje prietok krvi, pokožka vylučuje pot, čím sa vylučujú toxíny. Navyše toto striedanie ochladzovania (napr. v sprche) a zahrievania (v saune) núti telo reagovať obranne, a tým spôsobuje tvorbu protilátok, ktoré zvyšujú imunitu
mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Psychológia