Aká je najlepšia taktika na chudnutie? Jedzte menej, ale lepšie a racionálnejšie. Ak držíte nízkokalorickú diétu a chcete sa zbaviť pocitu neukojeného hladu, začnite raňajkami, ktoré budú obsahovať 50 percent. kalórií za deň.
Chudnúť - stavte naraňajky . Zdá sa, že raňajky sú kľúčovým bodom v dennej distribúciikalórií . Podľa najnovšieho výskumu odborníkov na výživu by sa polovica kalórií z dennej potreby mala skonzumovať počas raňajok. prečo? Je to jednoduché – bohaté raňajky umožňujú udržať si dlhodobý pocit sýtosti, eliminovať návaly neviazaného „vlčieho hladu“, ktoré sa vyskytujú pri nízkokalorickej diéte. Takéto zdravé raňajky tiež pomáhajú kontrolovať záchvaty nutkavého jedenia (ak spôsobujúnadváhu ).
Znížený obsah kalórií na raňajky – prekvapivé výsledky
Študovali sa dve skupiny žien na nízkokalorickej diéte. Jedna skupina mala na raňajky zjesť najmenej kalórií zo všetkých jedál (290 v porovnaní s 1 085 kalóriami v diéte), druhá skupina mala skonzumovať polovicu povolenej dennej dávky 610 kalórií z povolených 1 240. Tieto raňajky obsahovali 58 g lepku, 47 g bielkovín. a 22 g tukov.
Po štyroch mesiacoch sme zistili, že úbytok hmotnosti je väčší u žien, ktoré jedia menej kalorickú diétu a jedia ľahké raňajky (12,7 kg) v porovnaní s tými, ktoré jedia výdatnejšie raňajky a jedia mierne kalorickú stravu ( 9,5 kg). Tieto výsledky však nie sú také optimistické, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať, pretože za ďalších 8 mesiacov prvá skupina žien pribrala v priemere 8,2 kg, zatiaľ čo druhá skupina pokračovala v chudnutí (priemer – 7,5 kg). Výsledkom je, že „50 percent. kalórie na raňajky “umožnili ženám stratiť 21 percent za 8 mesiacov. ich telesná hmotnosť, kým skupina „ľahkých raňajok“ klesla len o 4,5 percenta. telesná hmotnosť. Preto, ak sa chystáte schudnúť slušne, riaďte sa týmito výsledkami testov. Jedzte sýte raňajky, udržíte si tak počas dňa dlhotrvajúci pocit sýtosti a následne stratíte cca 20 percent. zbytočné kilogramy, pravdaže za dlhší čas, no bez jojo efektu zaženiete aj chute nasladkosti a cukor.
Ako schudnúť zdravo - rady psychodietikov
Každý z nás sníva o štíhlej a vyrysovanej postave. Nie všetky spôsoby chudnutia sú však dobré pre naše zdravie. Ako múdro a zdravo schudnúť? Vypočujte si našu odborníčku - psychodietičku a zdravotnú koučku Elżbietu Lange.