Bolesť kĺbov spôsobená osteoartritídou je stav, ktorý si vyžaduje aktívnu liečbu, aby nenarúšal fungovanie a aby sa postupne nezhoršoval. Aké cvičenia by ste mali robiť na zmiernenie bolesti kĺbov?
Cvičeniemá pozitívny vplyv na vašekĺby , pretože im umožňuje "hýbať sa" a posilňuje svaly, ktoré sú schopné zabrať časť nákladu. Požiadajte svojho lekára alebo fyzioterapeuta o radu, aby ste sa uistili, že si vyberiete tú správnu formu cvičenia pre vás.
Užívanie liekov proti bolesti je jedným z dvoch (okrem fyzickej aktivity) základných prvkov boja proti ochoreniam súvisiacim s osteoartrózou. Takže okrem správnej liečby lokálnymi liekmi proti bolesti existuje aj fyzická aktivita primeraná veku, ktorá je primeraná ochoreniu.
Cvičenie 1.
Vykonajte podopreté koleno. Chrbát je rovný, ruky sú rovné, ruky sú opreté o zem a hlava je predĺžením chrbtice. Zdvihnite narovnanú pravú nohu. Vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie s druhou nohou.
Cvičenie 2.
Ľahnite si na chrbát. Nohy pokrčené v kolenách, chodidlá na šírku bokov, opreté o zem. Ruky pozdĺž tela. Zdvihnite boky, kým stehná a trup nebudú v jednej priamke. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície.
Cvičenie 3.
Vykonajte podopreté koleno. Chrbát je rovný, ruky sú rovné, ruky sú opreté o zem a hlava je predĺžením chrbtice. Bez narovnania kolena vytiahnite pravú nohu do strany a držte ju niekoľko sekúnd. Opakujte cvičenie s druhou nohou.
Cvičenie 4.
Sadnite si na päty. Položte vankúš pod zadok, ruky na podlahu, chrbát rovný. Pokračujte do podopreného kľaku a preneste váhu na rovné ruky.
Cvičenie 5.
Ľahnite si na chrbát. Ruky pozdĺž tela, nohy pokrčené v kolenách, chodidlá pevne na zemi. Natiahnite pravé koleno a položte ho na zem. Opakujte cvičenie s druhou nohou. Urobte niekoľko opakovaní.
Cvičenie 6.
Sadnite si na podlahu, dajte nohy k sebe a pritiahnite ich k zadku tak pevne, ako je to len možné. Rovný chrbát, ruky na kolenách. Nakloňte trup smerom kvpred tak ďaleko, ako je to len možné, natiahnite ruky pred seba.
Cvičenie 7.
Sadnite si na podlahu, dajte nohy k sebe a pritiahnite ich k zadku tak silno, ako len dokážete. Rovný chrbát, trup mierne naklonený dopredu, objímte si chodidlá rukami. S lakťami na kolenách tlačte stehná do strán. Urobte niekoľko opakovaní.
Cvičenie 8.
Ľahnite si na pravú stranu s nohami ohnutými dozadu v kolenách. Pravá ruka rovná, hlava položená na ramene. Uchopte ľavú nohu ľavou rukou a posuňte ju úplne dozadu. Počas cvičenia sú obe nohy pokrčené a boky zostávajú na podlahe. Opakujte cvičenie na druhej strane.
Cvičenie 9.
Ľahnite si na pravú stranu s nohami ohnutými v kolenách a vystretými bokmi. Pravá ruka rovná, hlava položená na ramene. Medzi nohy si môžete dať vankúš. Ľavou rukou uchopte ľavú nohu a zdvihnite ju úplne hore. Počas cvičenia sú obe nohy pokrčené. Opakujte cvičenie na druhej strane.
Cvičenie 10.
Ľahnite si na brucho s rovnými nohami a rukami, hlavu medzi ramenami (nedvíhajte hlavu pri cvičení) a pod bokmi môžete mať vankúš. Pokrčte pravú nohu v kolene a pravou rukou ju uchopte za členok. Vytiahnite nohu rovno nahor. Druhá noha zostáva nehybná na zemi. Opakujte cvičenie s druhou nohou.
Cvičenie 11.
Kľaknite si, nohy mierne od seba. Rovný chrbát, ruky v bok. Zakloňte trup čo najviac dozadu (nezabudnite držať chrbát rovno a netlačiť boky dopredu). Vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie 12.
Kľaknite si na pravú nohu. Ľavá noha je pokrčená v kolene, položená dopredu, ruky v bok, chrbát rovný. Zdvihnite pravú nohu nahor, váhu preneste na ľavé koleno, trup mierne predkloňte. Nezabudnite nemeniť polohu hlavy a rúk. Opakujte cvičenie na druhej nohe.
V článku sú použité tlačové materiály z kampane „Naštartujte kĺby s Voltarenom MAX až 12 h“