"Koľko kilometrov zabehnete maratón?" - takúto otázku by si nemal klásť skutočný bežec, veď maratón má len jednu dĺžku: presne 42 kilometrov a 195 metrov. Ak sa necítite dostatočne silní na to, aby ste zabehli takú dlhú trať na jeden záťah, môžete si vybrať beh na 5 km, 10 km alebo polmaratón. Pozrite sa, čo charakterizuje najobľúbenejšie bežecké vzdialenosti a ktorá najlepšie vyhovuje vašim schopnostiam.

Aké sú typy a dĺžky najobľúbenejších behov?Bežecké podujatia po celej krajine dávajú možnosť začiatočníkom aj pokročilým bežcom zúčastniť sa niekoľkých typov behov. Nemusíte začínať vražednou vzdialenosťou 42 kilometrov a 195 metrov, teda úplným maratónom - radšej si to nechajte na neskôr.

Na začiatok sa oplatí vyskúšať kratšie trasy. To vám umožní posúdiť svoje reálne možnosti a spoznať realitu veľkých pretekov, ktorých sa zúčastňuje niekoľko stoviek až desaťtisíc ľudí. Behať medzi toľkými ľuďmi je predsa úplne iný zážitok ako trénovať sám so slúchadlami v ušiach.

5 km beh – nielen pre začiatočníkov

Na účasť v behu na 5 km nepotrebujete veľké zručnosti – pokiaľ nechcete dosiahnuť „osobák“ a prísť do cieľa na čele. Na jeho absolvovanie však stačí trénovať raz týždenne. Z tohto dôvodu niektorí ľudia okamžite upustia od „päťky“ a považujú ju za príliš malú prestížnu vzdialenosť a určenú pre úplných amatérov.

Nič nemôže byť horšie – vzdialenosť 5 km sa odporúča pre začiatočníkov, no pre pokročilých to môže byť spôsob, ako zlepšiť svoje výsledky pri dlhších behoch. Veľa profesionálnych maratóncov začínalo prekonávaním rekordov v „piatok“ – vr. Etiópčan Haile Gebrselassie, aktuálny držiteľ svetového rekordu v maratóne.

10 km beh – pre ambicióznych amatérov

10 km je obľúbená vzdialenosť amatérov. Je prestížnejší ako beh na 5 km a zároveň si nevyžaduje také pokročilé prípravy ako maratón či polmaratón. Keďže sa behy na 10 km konajú pomerne často av mnohých poľských mestách, niektorí ľudia vnímajú „napätie“ nie ako preteky, ale príležitosť navštíviť zaujímavé miesta a stretnúť ľudí s podobnou vášňou.

Na trase môžete stretnúť ako ľudí, ktorí si merajú čas s hodinkami v ruke a chcú byť čo najbližšie k lídrom, tak aj skupiny priateľov či párybehať len tak pre zábavu. 10 km je teda jedna z najuniverzálnejších vzdialeností, ktorá bude ideálna pre rekreačných bežcov aj ambicióznych amatérov.

Polmaratón - dobrý úvod do maratónu

Polmaratón si vyžaduje oveľa viac prípravy ako beh na 5 a 10 km. Precestovať 21 kilometrov trvá približne dve hodiny, takže pre telo je to poriadna námaha. Pred začiatkom akcie je potrebné trénovať aspoň 3-4 krát týždenne, čo znamená, že musíte mať dostatok času na prípravu.

Pre niekoho môže byť príliš náročné zladiť prípravy s pracovným a súkromným životom, a preto je polmaratón vzdialenosťou predovšetkým pre ľudí, ktorí to s behom myslia vážne a sú pripravení venovať veľkú časť svojho voľný čas na tréning. Účasť na polmaratóne môže byť dobrou praxou pred ešte väčšou výzvou – 42-kilometrovým maratónom.

Maratón - pre pokročilých bežcov s dlhoročnými skúsenosťami

Účasť na maratóne je pre mnohých jediným a konečným cieľom ich tréningu, pre iných - nemožná vzdialenosť. Neskúsený bežec si na maratón vyžaduje roky prípravy. Pred štartom treba niekoľko mesiacov vypracovávať správnu taktiku, plánovať tempo behu v jednotlivých úsekoch, pozorne sledovať trasu podujatia a vedieť, čo robiť, keď dôjde k tzv. „Stena“ – kritický moment, keď prevládne únava a nohy odmietajú poslúchať.

Maratónsky bežec musí poznať svoje telo naruby a vedieť prinútiť svoje telo opäť spolupracovať. Z tohto dôvodu sa takáto dlhá vzdialenosť odporúča iba pokročilým bežcom, ktorí takmer každý deň v roku berú ako čas prípravy na maratón.

Stojí za to vedieť

Ultramaratón - mimoriadne úsilie pre tých najťažších

Ultramaratón je beh na viac ako 42 km a 195 m Najobľúbenejšie trasy sú 50 km, 100 míľ alebo 6, 12 a 24 hodín. Ultramaratónci musia byť kvôli extrémnej námahe pre telo, ktorá beží na takú dlhú trať, odolní voči bolesti a dobre pripravení nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Táto možnosť je vyhradená len pre skutočných drsných chlapov a drsných chlapov.

Kategórie:

Beh