Kondičné testy sa používajú na posúdenie fyzického stavu, t. j. adaptácie tela na intenzívne cvičenie. Medzi najznámejšie a vedecky overené záťažové testy patria okrem iného Cooperov test, Harvardský test, Margaría test, Ruffierov test. Pozrite sa, o čom sú tieto metódy, a zistite, aká je vaša úroveň fyzickej zdatnosti.

Testy fyzickej výkonnostipomáhajú posúdiť kapacitu cvičenia u športovcov. Najuniverzálnejší indikátor, ktorý môžete použiť na meranie svojho výkonu, je VO2max, čo je VO2 max. Ukazuje, koľko kyslíka dokáže telo prijať na maximum pri intenzívnom cvičení. Určenie VO2max si vyžaduje špecializované monitorovacie zariadenie, preto sa tento indikátor používa iba pri laboratórnych testoch.

Doma je najbežnejšou metódou hodnotenia kondície meranie srdcovej frekvencie v rôznych fázach záťažového testu. Hodnoty získané týmto spôsobom sú vo všeobecnosti o niečo menej presné, ale vyžadujú menej času, energie a zdrojov ako laboratórne testy.

Zoznámte sa6 z najpopulárnejších fitness testov , z ktorých väčšinu môžete urobiť sami doma bez potreby meracieho zariadenia.

Test kondície: Cooperov test

Toto je najjednoduchší spôsob merania fyzickej výkonnosti. Vyvinul ho americký lekár Kenneth H. Cooper. Počas záťažového testu subjekt nepretržite beží 12 minút na rovnom povrchu a potom meria prejdenú vzdialenosť. Získaný výsledok sa porovnáva s údajmi uvedenými v špeciálnej tabuľke, pričom sa berie do úvahy pohlavie a vek testovanej osoby.

Na vykonanie Cooperovho testu nie sú potrebné zložité zariadenia ani špeciálne podmienky. Odporúča sa však, aby sa test uskutočnil na relatívne mäkkom bežeckom povrchu, napríklad na atletickom štadióne.

Fitness test: Mariin test

Pokus Margaret patrí k tzv krokové testy (podobné Ruffierovmu testu a Harvardskému testu opísanému nižšie). Pozostáva z dvoch prístupov. V prvej fáze testovaná osoba stúpa po 40 cm schode 6 minút rýchlosťou 15 krokov za minútu. V posledných 3 minútach cvičenia sa jej meria priemerný srdcový tep. Ďalšiepočkajte 20-30 minút, kým sa srdcová frekvencia opäť stabilizuje.

Po tomto čase subjekt znova vstúpi do kroku na 6 minút, ale tentoraz rýchlosťou 25 krokov za minútu. V posledných 3 minútach si ešte raz zmeria priemerný tep. Oba výsledky sú nahradené špeciálnym vzorcom na výpočet VO2max:

VO2max=[HRmax(VO2II- VO2I ) + HRIIx VO2I- HRI x VO2II ] / HRII- HRI

kde:

HRmax- maximálna srdcová frekvencia v úderoch za minútu (možno vypočítať zo vzorca 220 - vek)

HRI- priemerná srdcová frekvencia nameraná pri prvom úsilí

HRII- priemerná srdcová frekvencia nameraná v druhom cvičení

VO2I- odhadovaná spotreba kyslíka pri prvom cvičení (pevné množstvo 22,00 ml / O / kg / min)

VO2II- odhadovaná spotreba kyslíka pri druhom cvičení (konštantné množstvo 23,4 ml / O / kg / min)

Na vykonanie tohto testu je užitočný metronóm, ktorý bije správny krokový rytmus.

Fitness test: Ruffierov test

Toto je druhý krokový test. Jeho postup je o niečo menej komplikovaný ako pri pokuse s Margaríou a možno ho úspešne vykonať doma. Najprv sa zmeria pokojová srdcová frekvencia testovanej osoby. Potom urobí 30 drepov za 1 minútu. V tomto teste nie je potrebné používať metronóm, pretože je ľahké dostať sa do rytmu cvičenia: drep trvá 2 sekundy, pričom prvá sekunda je, keď sú nohy úplne pokrčené, a druhá, keď ste späť. stojaca poloha. Po skončení testu sa srdcová frekvencia meria dvakrát: ihneď po cvičení a po 1 minúte odpočinku v sede. Každý výsledok sa vynásobí 4 a potom sa vloží do vzorca:

IR=[(P + P1+ P2 ) - 200] / 10

kde:

IR - znamená Ruffierov indikátor

P - pokojová srdcová frekvencia

P1- tepová frekvencia meraná bezprostredne po cvičení

P2- srdcová frekvencia meraná po 1 minúte odpočinku

Štandardy pre test sú na stupnici:

od 0 - 0,1 - veľmi dobrá účinnosť

0,1 – 5,0 – dobrá účinnosť

5,1 – 10,00 – priemerná účinnosť

nad 10,00 – nízka účinnosť

Fitness test: Harvardský test

Harvardský test zohľadňuje delenie na pohlavie - muži šplhajú do výšky 51 cm, ženy 46 cm. Cvičebná časť trvá 5 minút a počas tohto cvičenia musí subjekt stúpať rýchlosťou 30 prechádzok za minútu. Po dokončení testu odpočíva v sede a druhá osoba mu meria pulz po dobu 30 sekúndčasové intervaly:

Meranie: od 1 minúty do 1 minúty 30 sekúnd (toto je čas od konca cvičenia)

Meranie B: od 2 minút do 2 minút 30 sekúnd

Meranie C: od 3 minút do 3 minút 30 sekúnd

Index účinnosti (Ww) sa vypočíta dosadením nameraných hodnôt do vzorca:

Ww=300 s x 100/2 x (A + B + C)

Výsledky testu sa porovnávajú s bodovou stupnicou:

90 bodov a viac – veľmi dobrá účinnosť

80 – 89 bodov – dobrý výkon

65 – 79 bodov – priemerná účinnosť

55 – 64 bodov – nízka účinnosť

pod 55 bodov – veľmi nízka účinnosť

Fitness test: PWC test170

Ďalším často používaným testom fyzickej kapacity je PWC170( Fyzická pracovná kapacita ). Spočíva v prepočte na watty [W] práce, ktorú vyšetrovaná osoba vykoná pri srdcovej frekvencii 170 úderov za minútu pri cvičení na bicyklovom ergometri. Čím vyšší je index PWC, tým lepšia je účinnosť. Test je možné vykonať iba v laboratórnych podmienkach, pretože si vyžaduje špecializované monitorovacie zariadenie. Účastník je testovaný v dvoch prístupoch, z ktorých každý trvá 5 minút. Záťaž treba zvoliť tak, aby pri prvom pokuse srdcová frekvencia pacienta neprekročila 130 úderov za minútu a pri druhom pokuse neprekročila 150 úderov za minútu. Medzi dvoma pokusmi je dovolené urobiť prestávku asi 20 minút. Získané výsledky sú vynesené do príslušného súradnicového systému, z ktorého sa prečíta VO2max (grafická metóda) alebo dosadí do vzorca (analytická metóda).

Vzorec na výpočet PWC170 :

PWC170=N1+ (N2 -N1 ) x [(170-f1) / (f2 -f1 )]

kde:

N1- prvé zaťaženie

N2- druhý náklad

f1- hodnota srdcového tepu za poslednú minútu pri prvom pokuse

f2- hodnota srdcového tepu za poslednú minútu pri druhom pokuse

Fitness test: Ryhming-Astrand test

Ryhmingov-Astrand test je založený na tzv submaximálna prevádzka - to znamená taká, pri ktorej je spotreba kyslíka 60-70% VO2max. Môže sa uskutočniť pomocou cykloergometra alebo vo forme krokového testu. V prípade práce na bicyklovom ergometri cvičí subjekt 5-8 minút, pričom pulz udržiava v rozmedzí 120-170 úderov za minútu (optimálne 130-150 úderov za minútu). Záťaž sa volí individuálne v závislosti od kondície testovanej osoby. Na konci každej minúty testovania sa odčíta srdcová frekvencia a zo získaných hodnôt sa vypočíta priemer. Výsledoksa porovnáva s normami obsiahnutými v špeciálne vyvinutých tabuľkách.

Variant krokového testu spočíva v zadávaní kroku 40 cm vysokého pre mužov a 33 cm vysokého pre ženy s rytmom 22,5 krokov za minútu. Pre udržanie stáleho pracovného tempa je potrebné používať metronóm alebo zariadenie vydávajúce pravidelný akustický signál. Od 15 do 30 sekúnd po skončení testu sa meria frekvencia srdcových kontrakcií, potom sa prevedie na jednu minútu s prihliadnutím na telesnú hmotnosť testovanej osoby, VO2max. sa číta z nomogramu - špeciálnej tabuľky pripravenej na test.

Kategórie:

ABC cvičení