Zranenia bežcov (hlavne bolesti kolien a chrbtice) sa v mnohých prípadoch objavujú už po prvých hodinách tréningu. Sú spôsobené tým, že telo začiatočníkov nie je pripravené na fyzickú námahu. Zistite o najčastejších príčinách zranení medzi bežcami.

Hlavnoupríčinou zranení u amatérskych bežcovsú presilené svaly, ktoré nie sú prispôsobené na tento typ aktivity. Moderným bežcom je najčastejšie človek, ktorý nedávno vstal spoza stola a v súlade s prevládajúcou módou začal trénovať. Je sedavý, čo znamená, že má stiahnuté svaly na zadnej strane stehna - ohybové koleno (ischio-shin), v oblasti slabín - ohyb bedra (ilio-bedrová), v driekovej oblasti; a oslabené: brucho, kvadricepsy, lýtka.

Ako predchádzať zraneniam hneď na začiatku vášho bežeckého dobrodružstva?Keď začnete behať, musíte do tréningu zaradiť všeobecné rozvojové cvičenia: strečing, posilňovanie svalov, stabilizácia. Vďaka tomu dosiahneme správnu svalovú rovnováhu, ktorá nám umožní behať

Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí behajú viac ako 60 km týždenne, majú väčšiu pravdepodobnosť zranenia. Samozrejme, hovoríme o amatéroch, ktorí pracujú na dennej báze, majú rôzne povinnosti a nie sú pod neustálou starostlivosťou trénera.

Príčiny zranení bežcov - nedostatok strečingu

Existujú rôzne teórie o strečingu. Mnohí tréneri, najmä tí starší, sa domnievajú, že je to nielen zbytočné, ale dokonca škodlivé. Moja skúsenosť fyzioterapeuta bežca ukazuje, že strečingové cvičenia sú veľmi potrebné, najmä po tvrdom tréningu, pri ktorom svaly tvrdo pracujú a sťahujú sa.

Skrátené svaly, najmä zadná strana stehna a rektálne svaly, prispejú k problémom s patelofemorálnym kĺbom a bolesťami kolena. Môžu sa tiež rozpadnúť, čo spôsobí dlhé prestávky na liečbu.

Príčiny zranení bežcov - slabé stabilizačné svaly

Mnoho bežcov, bez ohľadu na úroveň ich pokročilosti, má veľmi slabý stred, teda hlboké svaly, ktoré stabilizujú panvu. Bez stabilného stredu, silného brucha a zadku utrpia zranenia kolena, iliotibiálneho pásu, bedier a chrbtice.

Cvičenia základnej stability sú určite kľúčom k ich zníženiuchoroby, ale aj pre lepšiu kvalitu chodu.

Príčiny zranení bežcov - nesprávna obuv

Pôžitok z tréningu môže pokaziť aj zle zvolená obuv. Ak štíhly človek začne behať vo vysoko odpružených topánkach, pravdepodobne bude mať problémy s Achillovou šľachou alebo lýtkom. Človek s nadváhou, ktorý nosí minimalistickú obuv, bude trpieť preťažovaním kolenných kĺbov, bedier či chrbtice. Okrem toho, ak supinačný bežec (pozícia chodidla, kde je línia spájajúca pätu a Achillovu šľachu príliš vychýlená smerom von) nosí pronátorové topánky, môže očakávať problémy s nohou.

Pri výbere topánok je tiež dôležité, aby boli o niečo väčšie a príliš netlačili na Achilla. Takéto neustále stláčanie tejto šľachy môže spôsobiť jej zápal a dokonca trvalé poškodenie.

Príčiny zranení bežcov - nevhodný tréningový plán

Pri tréningu sa oplatí robiť to múdro. Ak si vyberáte tréningový plán z internetu, berte do úvahy svoju pokročilosť, čas, ktorý môžete venovať behu a čas, ktorý máte na regeneráciu. Pri príliš namáhavom tréningu, čo sa týka objemu aj intenzity, môžete očakávať, že nejaký článok v našom tele nevydrží. Môžete mať syndróm iliotibiálneho pruhu, holennú dlahu alebo problém s plantárnou šľachou.

Príčiny zranení bežcov - nesprávna regenerácia

Regenerácia je tiež dôležitá. Profesionál sa najčastejšie venuje tréningu celý deň: ráno tréning, správne vyvážené raňajky, oddych, obed, druhý tréning, večera, dlhý spánok. Do toho všetkého sú votkané doplnkové tréningy. A amatér? Snažím sa urobiť si podobný plán na deň, len … nie je čas na oddych a regeneráciu.

Málokedy si niekto spomenie na biologickú regeneráciu. Najčastejšie používate svoje telo bez toho, aby ste si zapamätali, že sa treba osviežiť. Je to trochu ako auto, ktoré dostane palivo, olej, ale robíme aj technické kontroly a drobné opravy. Ak má bežec zranenia, mal by navštíviť fyzioterapeuta, aby sa pozrel na biomechaniku, telesný systém, postavenie panvy, kontraktúry a svalovú slabosť.

Niekedy stačí naučiť sa správne cviky a zabudnúť na problém zranení na dlhé roky. Pamätajte tiež, že zabehnúť niekoľko maratónov alebo ultramaratónov ročne môže výrazne ovplyvniť stav kĺbov o niekoľko či desať rokov. Všetko rob hlavou a počúvaj svoje telo.

Kategórie:

Beh