Chcete sa po zranení vrátiť k behu? To, že vás už nebolí koleno, neznamená, že môžete bezpečne začať behať. Ako môžem skontrolovať, či sa moje zranenie kolena úplne zahojilo? Robí to okrem iného tým špeciálne testy zdatnosti.
Beh, ako každé športové úsilie, môže niesť určitú predispozíciu k zraneniam, ktoré vyplývajú zo stresu na naše telesné systémy. Zranenia sú veľmi časté medzi amatérmi, ktorí sa to rozhodnú zmeniť po dlhšom období nehýbania sa. Neznalosť základných princípov zvyšovania záťaže najmä v počiatočnej fáze prípravy, či jednotný tréning založený len na behu, sú hlavnou príčinou častých zranení bežcov. Problémom je aj ignorovanie symptómov, ktoré sa môžu rozvinúť do vážnejšieho zranenia.
Prestávka v joggingu nie je vždy jediným spôsobom, ako sa zbaviť zranenia. Ďalším efektom takéhoto postupu môže byť dlhodobo neúčinná liečba neduhov. Tu je dobré využiť služby fyzioterapeuta, ktorý diagnostikuje problém a vykoná rehabilitáciu.
Najčastejšie zranenia bežcov v kolennom kĺbe
V muskuloskeletálnom systéme sú u bežcov na zranenia najzraniteľnejšie kolenné kĺby. Medzi najčastejšie zranenia kolena medzi bežcami patria:
- bolesť predného kolena – bežecké koleno
- syndróm trenia iliotibiálneho pásma - tím ITBS
- zápal správneho väziva pately
Pre účely tohto článku sa nebudem zameriavať na každú z týchto jednotiek, za predpokladu, že pacient je už v konečnej fáze zlepšenia a bojuje s dilemou uvedenou v nadpise.
Kedy sa môžeme vrátiť k behu?
Návrat k behu závisí od typu a intenzity bolesti kolena, ktorú bežec pociťoval. Neexistuje žiadny konkrétny čas alebo metóda zlepšenia, ktorá určí, kedy sa môže športovec po zranení kolena bezpečne vrátiť k behu. Každý organizmus je iný a zdanlivo rovnaké typy zranení sa zlepšujú inak. Začať premýšľať o návrate späť je možné až vtedy, keď už nebude bolesť ani nepohodlie. Treba skontrolovať rozsah pohybu postihnutého kolenného kĺbu a bezbolestnosť tkanivových štruktúrtie mäkké okolo kolena. V kolennom kĺbe by nemala byť žiadna nestabilita alebo pocit blokovania.
rehabilitácia kolenného kĺbubola úspešná pri overení, žefunkčné testysú tiež nápomocné pri vyvolávaní možnej bolesti pred rehabilitačným obdobím . Príklady testov zahŕňajú:
- udržujte rovnováhu tak, že budete stáť na jednej nohe asi 30 sekúnd
- vykonajte 10 drepov na jednej nohe do 45°
- vykonanie 20 krokov prstami – jednou nohou a oboma nohami
- skoky: odraz, potom skok z bezbolestnej nohy na aerodynamickú nohu, na aerodynamickej nohe vpred (začnite s 3-4 opakovaniami, cieľ: 10 skokov na jednej nohe)
- rýchlejšia 30-minútová chôdza.
Ak vyššie uvedené testy stále spôsobujú bolesť, rehabilitácia by mala pokračovať.
Ak výsledok vyššie uvedených testov ukáže, že je to úplne bezbolestné, môžete sa postupne vrátiť k behu. Treba však pripomenúť, že príliš rýchly návrat k intenzívnemu behu, chýbajúca efektívna rozcvička pred tréningom, nedostatočná regenerácia organizmu po tréningu, zanedbávanie centrálnej stabilizácie trupu môže v budúcnosti prispieť k oveľa závažnejším zraneniam. , ktorá znemožní bežcovi aktivitu na niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov. .
Návrat k plnej aktivite môže byť zložitý a nemusí nutne znamenať, že príčina problému je v kolennom kĺbe, ktorý bolí. Preto sa oplatí analyzovať celý stereotyp pohybu bežca, aby sme odhalili najslabšie články, ktoré môžu v budúcnosti viesť k zraneniu.