Nepamätáte si meno slávnej herečky, miesto, kde ste si položili okuliare, detaily rozhovoru – takéto problémy s pamäťou sú normálne. Čo robiť, aby ju neprekročili? Zistite, ako predchádzať problémom s pamäťou.

Máme dojem, že pamäť sa vekom zmenšuje. Medzitým sa takmer nezmení. Mozog si zachováva schopnosť registrovať, spracovávať a reprodukovať informácie, aj keď počas života prídeme o niektoré nervové bunky (neuróny). Nie je to významná suma.

Prečo sa pamäť s vekom zhoršuje?

Hlavne preto, že sa stáva pomalým a potom klesá počet spojení (nazývaných synapsie) medzi neurónmi. Myelínový obal, ktorý pôsobí ako izolant na vláknach, ktorými prúdia elektrické impulzy medzi nervovými bunkami, sa oslabuje, čím sa spomalí spracovanie informácií. Nie sme bezmocní tvárou v tvár týmto zmenám.

Pri problémoch s pamäťou: precvičte si mozog

Pravidelné duševné úsilie regeneruje neuróny a vytvára medzi nimi nové spojenia. A čím viac ich je, tým lepšia je pamäť. Bohužiaľ, pri sledovaní televíznych seriálov zostáva mozog pasívny, preto si vyberte zábavu, ktorá je preňho vhodná na cvičenie, ako je čítanie, lúštenie krížoviek, hranie šachu, bridžu, scrabble. Učte sa, získajte nové zručnosti, napr. prihláste sa na lekciu cudzieho jazyka, tanečný kurz.

Pri problémoch s pamäťou: dobre kŕmte sivé bunky

Aby ste si udržali dobrú pamäť, nemusíte jesť žiadne špeciálne jedlo. Stačí, ak budete dodržiavať zásady stredomorskej stravy. Je bohatý na zeleninu a ovocie, ktoré poskytujú množstvo antioxidantov, ktoré chránia neuróny pred útokmi voľných radikálov. Nechýbajú tučné morské ryby a rastlinné oleje s obsahom nenasýtených mastných kyselín. Zvyšujú rýchlosť toku informácií medzi nervovými bunkami a sú dôležitou súčasťou bunkových membrán.

Pri problémoch s pamäťou: udržiavajte sociálne väzby

Neplížte sa do štyroch stien. Pestujte kontakty s príbuznými a priateľmi. Zapojte sa do ich záležitostí, trávte s nimi veľa času. Ľudia, ktorí vedú čulý rodinný a spoločenský život, trpia poruchami pamäti menej často. Rozhovor s kamarátmi alebo zodpovedanie miliónov otázok pre 3-ročného vlakového sústredenia arýchle myslenie, s ktorým sa vekom dostávame do problémov.

Ako zlepšiť pamäť? Nestresuj sa

Zhoršuje funkciu mozgu, pretože zvyšuje sekréciu kortizolu produkovaného nadobličkami. Zvýšená hladina tohto hormónu poškodzuje neuróny, čo následne spôsobuje poruchu pamäti. Preto sa snažte odbúrať stres pomocou rôznych relaxačných metód (napr. svalová relaxácia spojená s hlbokým dýchaním) a nápomocné sú cvičenia (najmä tie, ktoré zapájajú myseľ aj telo súčasne, napr. joga, tai-chi, tanec).

Ako zlepšiť pamäť? Prestaňte s rutinou

Uspáva mozog! Ale ako sa ho zbaviť? Použitie neurobioniky. Ide o súbor jednoduchých cvičení na zmenu vašich každodenných návykov. Napríklad dajte cukorničku na iné miesto, vezmite zubnú kefku do ľavej ruky, choďte domov inou cestou, ľavou rukou zadajte kód do interkomu. Takéto zmeny aktivujú mozog, čo následne spôsobí tvorbu nových spojení medzi neurónmi a zlepšenie pamäti.

Ako zlepšiť pamäť? Nefajčite, pite alkohol s mierou

Látky obsiahnuté v tabakovom dyme prispievajú k rozvoju aterosklerózy, ktorá zhoršuje prekrvenie mozgu. Alkohol je jed, na ktorý je mozog obzvlášť citlivý. Po vypití jedného piva môžete mať problémy s odhadnutím vzdialenosti pri parkovaní auta, pretože také malé množstvo nápoja narúša prácu nervových buniek.

Pri problémoch s pamäťou: užite si fyzickú aktivitu

Táto rada sa zdá triviálna, pretože vieme, že fyzická aktivita vám pomôže zostať dlhšie mladými a zdravými. Vieme, ale to neznamená, že sa riadime touto radou. Cvičenie má zároveň veľký vplyv na duševnú výkonnosť. Zlepšuje krvný obeh, a tým vyživuje a okysličuje nervové bunky. A nemôžu žiť bez kyslíka. Podieľa sa na všetkých procesoch, ktoré v nich prebiehajú.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Psychológia