Jesenná depresia môže zasiahnuť každého. Ako každá sezónna depresia sa vyskytuje s príchodom novej sezóny. Vyhovujú mu kratšie, zamračené dni, chladné a daždivé počasie. Rastúca únava, zlá nálada, znížená intelektuálna výkonnosť… Špecialisti tento stav nazývajú sezónna afektívna porucha. Naučte sa efektívne metódy pre jesennú depresiu.
Dráždi vásjesenná depresia ? Zhoršenie nálady, depresívne myšlienky, neustála únava … Pri hľadaní spôsobov, ako vyliečiťjesennú depresiu , premýšľali ste nad zmenou stravovania? V poľskej tradícii sa zaužívalo, že mastné jedlá by sa mali konzumovať v chladnejších obdobiach roka. Ide však o mýtus, ktorý neprospieva zdraviu. Mastné jedlá, sladkosti, alkohol a káva spôsobujú letargiu, apatiu a spomaľujú myšlienkové pochody.
Jesenná diéta – čo by mala obsahovať
Naša strava má obrovský vplyv na našu pohodu. To, čo jeme, závisí od toho, či budeme mať silu každý deň bojovať a účinne znižovať pocit únavy. Preto sa treba vyhýbať výrobkom s nízkou nutričnou hodnotou. Naše jedlá by mali byť bohaté na vitamíny a stopové prvky, ovocie a zeleninu. Rovnako dôležité je zabezpečiť správnu dávku celozrnného chleba alebo aj zŕn obilnín, bohatých na vitamíny skupiny B, ktoré posilňujú nervový systém. Obohatiť stravu o ryby sa oplatí, pretože tuky v nich obsiahnuté podporujú syntézu serotonínu, neurotransmiteru zodpovedného za našu náladu. Orechy a správne množstvo vody sú v jesennom jedálničku veľmi žiaduce a pravidelné jedenie jedál predchádza pocitu únavy a podráždenia.
Jesenná depresia - príznaky
Jesenné sklony k depresii sú niečo prirodzené. Toto sa nazýva sezónna afektívna porucha. Ako vedci dokázali, úzko súvisí s menším množstvom slnka. Slnečné lúče nielen stimulujú naše telo k produkcii vitamínu D, zodpovedného za vstrebávanie vápnika. Pod ich vplyvom sa vyrábajú aj hormóny zodpovedné za naše blaho. Jedným z nich je melatonín, ktorý do značnej miery riadi cirkadiánny rytmus spánku a bdenia. Cez deň je jeho množstvo v organizme zanedbateľné, pretože sa vplyvom slnečného žiarenia rozkladá, no po zotmení a v noci sa jeho množstvo môže zvýšiťaj niekoľkokrát. Spôsobuje pocit ospalosti a uvoľnenia. Uvádza nás do blaženého stavu, ktorý uľahčuje zaspávanie, čo nám, ak je to veľmi žiaduce večer, počas dňa môže spôsobiť problémy, vyvolávajúce depresívne symptómy
Medzi najčastejšie príznaky jesenná depresiaspomína: pocit straty, nadmerný smútok, problémy s koncentráciou, podráždenosť, úzkosť, strach, úzkosť, strata záujmu, nadmerná ospalosť, neustály pocit hladu (zvlášť chuť na sladké), priberanie, zníženie libido.
Fototerapia je dobrý spôsob, ako sa vysporiadať s depresiou z pádu
Na jeseň trávime väčšinu času doma. Keď ideme a keď sa vraciame z práce, vonku je tma. Preto môže byť fototerapia mimoriadne užitočná. Zahŕňa vystavenie lampám s intenzitou podobnou slnečnému žiareniu. Stáva sa čoraz obľúbenejším. Osvetlenie prebieha počas 20-30-minútových sedení. Dôležitý je však nielen čas, ale aj denná doba, intenzita tohto svetla či uhol jeho dopadu. Fototerapiu sa odporúča absolvovať ráno a večer, kedy je deficit slnka najviac cítiť. Vďaka tomu sú vonkajšie slnečné podnety, ktoré sa dostávajú do tela, podobné tým, ktoré prebiehajú v lete. Potom hladina melatonínu klesá a s tým postupne miznú aj následné chorobné symptómy. Špecialisti zdôrazňujú veľkú účinnosť fototerapie pri liečbe sezónnej depresie. Podľa rôznych zdrojov je zlepšenie pozorované asi v 80 percentách. pacienti.