Ak sa hladina cukru v krvi blíži k nebezpečnej hranici, neprepadajte panike. Stačí urobiť pár zmien a nikdy to nebude prekročené. Správna strava zníži hladinu glukózy v krvi. Zistite, čo robiť v prípade zvýšenej hladiny cukru v krvi.

Zvýšenáhladina cukru v krvije signálom, že telo má narušený metabolizmus sacharidov. Vo veľkej miere sú spôsobené nesprávnou životosprávou, najmä nesprávnou výživou, nedostatkom fyzickej aktivity, nadváhou či obezitou. Nebezpečne zvýšená hladina cukru alebohyperglykémiaspôsobujú poškodenie nervového systému a ciev. Môže to viesť k problémom s očami, srdcom a obličkami. Najlepšie je, aby sa to nestalo. Ako? Keď lekár na základe testov určí zvýšenú hladinu cukru, je potrebné zmeniť životný štýl.

Pohybujte sa každý deň – znížite si hladinu cukru

Pozrite sa na svoj deň. Ak sa všetka vaša denná fyzická aktivita dostane na cestu od parkoviska a auta k výťahu a k dverám vášho domova, máte čo robiť. Mnohé štúdie ukazujú, že systematické, mierne cvičenie má veľmi pozitívny vplyv na glukózovú toleranciu a pôsobenie inzulínu.

To neznamená, že musíte začať športovať profesionálne. Stačí, ak si denne doprajete aspoň polhodinu chôdze, bicyklovania alebo záhradkárčenia. Pokúste sa vystúpiť z autobusu skôr a prejsť zostávajúcu vzdialenosť alebo ísť po schodoch namiesto výťahu na posledné poschodie.

Strážte si váhu, jedzte rozumne, aby ste znížili hladinu cukru

Odvážte sa a na odhad svojej hmotnosti použite index telesnej hmotnosti (BMI) – BMI sa vypočíta vydelením hmotnosti v kilogramoch druhou mocninou výšky v metroch. Ak je vaše BMI vyššie ako 25, mali by ste schudnúť. Štúdie ukázali, že chudnutie prispieva k normalizácii porúch uhľohydrátov. Ak je BMI nad 30, je lepšie poradiť sa s lekárom alebo dietológom.

Pokúste sa znížiť svoju nadváhu vykonaním zmien vo svojej každodennej strave. Začnite zvýšením počtu jedál počas dňa na 4-5. Je lepšie jesť často, ale v menších porciách. Nezabudnite tiež zjesť posledné jedlo najneskôr do 3hodiny pred spaním.

Dôležité

Dobré a zlé cukry

Odborníci na výživu delia cukry na jednoduché (hnedý a biely cukor, slad, med a ovocné cukry) a zložité (obilie, strukoviny, zelenina, cestoviny). Jednoduché cukry sa rýchlo uvoľňujú a spôsobujú zvýšenie hladiny glukózy. Ak ho telo momentálne nepotrebuje, uloží sa.

Koľko cukru alebo glukózy

Cukor sa testuje nalačno, t.j. minimálne 8 hodín po poslednom jedle. Normálna koncentrácia cukru v krvi zdravého človeka sa pohybuje od 60 do 100 mg%. Ak je vaša hladina cukru v krvi zvýšená po jednom testovaní, nemusí to nevyhnutne znamenať, že ste chorý. Tento výsledok sa však oplatí konzultovať s lekárom, možno nariadi ďalšie vyšetrenia. Ak sa po opätovnej kontrole ukáže, že cukor je nad 100 mg %, treba sa poradiť s diabetológom. Môže sa dodatočne objednať na vyšetrenie hladiny cukru v krvi nalačno a 2 hodiny po jedle.

Zadajte prídel cukru – znížite hladinu cukru v krvi

Vylúčte sladkosti a pochutiny, ako sú lupienky a rýchle občerstvenie. Na šaláty a šaláty sa vyhýbajte zápražke, vyprážaniu, duseniu s tukom, majonézou a smotanou.

Dávajte si pozor na množstvo jednoduchých cukrov, ktoré počas dňa skonzumujete. Povolené množstvo je 10 g. Túto dávku je ľahké prekročiť. Stačí zjesť 2 ovocné jogurty alebo vypiť plechovku sladkej sódovky. Vychutnajte si kávu a čaj bez cukru.

Dávka sacharidov

Pozornosť sa oplatí venovať aj rovnomernému rozloženiu sacharidov v jedlách počas dňa. To znamená, že by ste nemali zjesť napríklad jedno jedlo bez sacharidov a ďalšie, ktoré je na sacharidy veľmi bohaté. Tým sa znížia skoky v hladinách glukózy v krvi.

Nepreháňajte to ovocím

Pamätajte, že ovocie obsahuje aj jednoduché cukry, najmä fruktózu. Preto, hoci poskytujú veľa cenných živín, nemali by sa konzumovať v množstvách vyšších ako 150 g na porciu.

Denná porcia ovocia by mala byť asi 400 g. Najviac jednoduchých cukrov obsahujú hrozno a banány, preto je lepšie sa im vyhýbať.

Neľutujte vlákninu

Denné menu by malo byť bohaté na potraviny bohaté na vlákninu. Ovplyvňuje rýchlosť trávenia a vstrebávania sacharidov: odďaľuje vyprázdňovanie žalúdka a tenkého čreva a znižuje vstrebávanie glukózy. Najlepším zdrojom vlákniny sú celozrnné výrobky a výrobky z nich, t.j. krúpy, celozrnný chlieb, ale aj strukoviny, zelenina a ovocie.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Cukrovka