Ako rýchlo spáliť brušný tuk? U mužov aj u žien pomôže diéta a cvičenie na zrýchlenie metabolizmu. Aby ste spálili tuk z brucha a brušného tuku, musíte mať negatívnu kalorickú bilanciu a pravidelne vykonávať aeróbne tréningy spojené s posilňovacími cvičeniami. Zistite, ako spáliť brušný tuk rýchlo a bez jojo efektu.

Ako spáliť brušný tukrýchlo a natrvalo? Mnoho mužov a žien robí tú chybu, že sa zameriavajú iba nacvičenie , zatiaľ čo naspaľovanie brušného tuku a brušného tukuje nevyhnutnédiéta . Bez diéty bude trvať oveľa dlhšie a dokonca nemožné zbaviť sa dura mater.

Naučte sa tipy, ako efektívne spaľovať brušný tuk:

  1. Vypočítajte si BMR
  2. Obmedzte jednoduché cukry
  3. Používajte intervalové cvičenia
  4. Posilnite si brucho

1. Ako spáliť brušný tuk: Vypočítajte si BMR

Prvým krokom k spaľovaniu brušného tuku je výpočet dennej kalorickej potreby (BMR). Potom sa získaná hodnota vynásobí koeficientom fyzickej aktivity:

Hodnota aktivityÚroveň aktivity
1,2nečinnosť, sedavé zamestnanie
1,3-1,4nízka aktivita (sedavá práca a 1-2 tréningy týždenne)
1,5-1,6priemerná aktivita (práca v sede a tréning 3-4 krát týždenne)
1,7-1,8vysoká aktivita (fyzická práca a 3-4 tréningy týždenne)
1,9-2,2veľmi vysoká aktivita (profesionálni športovci, ľudia trénujú každý deň)

Nezabudnite pri výbere koeficientu aktivity zohľadniť počet tréningov za týždeň (príklady tréningov nájdete ďalej v článku).

Ďalším krokom je odpočítať od výsledku 200 alebo 300 kcal – konečná hodnota je naša denná kalorická potreba. Ak chcete efektívne spaľovať brušný tuk, mali by ste sa ho držať.

2. Ako spáliť brušný tuk: obmedzte jednoduché cukry

Zodpovedný je hlavný faktor, ktorý prispieva k hromadeniu brušného tukukonzumácia nadmerného množstva jednoduchých sacharidov, to znamená:

  • výrobky z bielej pšeničnej múky (chlieb, cestoviny, pečivo);
  • zakúpené sladkosti (vrátane čokolády, tyčiniek, koláčov a sušienok, tvrdých cukríkov, želé, zmrzliny atď.);
  • sladené nápoje (sýtené nápoje, ovocné šťavy a silne sladený čaj).

Toto sú najbežnejšie zdroje jednoduchých sacharidov v našej strave. Musíte ich nahradiť hodnotnejšími produktmi, ktoré tiež obsahujú sacharidy, no tie sa vstrebávajú pomalšie a telo tak čerpá energiu efektívnejšie. Sú to napríklad celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, krúpy (napr. pohánka).

A čo ovocie? Sú cenovo dostupné, ale mali by sa jesť v prvej časti dňa (do obeda). Hoci ovocie obsahuje jednoduché cukry, je tiež bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré uľahčujú chudnutie, preto by ste sa ich nemali úplne vzdať.

Stojí za to vedieť

Dokážete spaľovať tuk LEN z brucha?

Väčšina ľudí chce spaľovať tuk na bruchu, a to len na jednej časti tela. Je to možné? Nie úplne. Používaním diéty a tréningu budeme chudnúť rovnomerne, to znamená, že sa zbavíme tuku na bruchu, ako aj na stehnách, bokoch a chrbte. Tukové bunky sú rozmiestnené po celom tele a my nie sme schopní prinútiť telo čerpať energiu len z tých zásob, ktoré sú nahromadené okolo pása.

Na tom nie je nič zlé - veľa ľudí tento efekt cvičenia a diéty určite ocení a štíhlejší ľudia si všimnú, že ich svaly sú viditeľnejšie a ich pokožka pevnejšia.

3. Ako spáliť brušný tuk: Použite intervalové cvičenie

Intervalový tréning je najúčinnejšou zbraňou v boji proti tukovému tkanivu. Spočíva v striedaní krátkych období veľmi intenzívneho úsilia s obdobiami mierneho úsilia. Poskytuje najlepšie výsledky pri redukcii tuku, pretože unavené svaly potrebujú na regeneráciu kyslík – a tento proces si vyžaduje energetické zdroje, ktoré… sa získavajú z tuku. Vďaka tomu sa po intervalovom tréningu spaľuje tukové tkanivo až 24 hodín.

Bude to pre vás užitočné

Vyberte si intervalový tréning pre seba:

Intervaly cvičenia 2-3 krát týždenne medzi tréningami na posilnenie brušných svalov. Môžete si vybrať jednu z nasledujúcich sád cvičení:

  • TABATA - 4-minútový metabolický tréning
  • Intervalový tréning doma bez vybavenia
  • Intervalový tréning - beh
  • Intervalový tréning na stacionárnom bicykli
  • Školenieinterval v telocvični

4. Ako spáliť brušný tuk: Posilniť brušné svaly

Cvičenia, ktoré silne zapájajú brušné svaly, sú tiež nevyhnutné, ak chcete spaľovať tuk v oblasti pása. Neobmedzujte sa však len na samotné brušáky – tie pôsobia len na priame svaly a najlepšie výsledky dosiahnete aktiváciou šikmých a priečnych brušných svalov do práce.

Tieto typy cvičení sú dôležité v procese spaľovania brušného tuku z niekoľkých dôvodov:

  • zväčšiť objem svalova práve svaly spotrebujú najviac energie v tele z tuku;
  • posilňovať priečne svaly , ktoré sú zodpovedné za "plochý" vzhľad brucha;
  • spevňuje pokožku na bruchu , vďaka čomu je elastická, kompaktná a neochabuje.

Zahrňte do svojho tréningového plánu ktorúkoľvek z nasledujúcich sérií cvičení:

Pozrite si video s tipmi, ako jesť a cvičiť na spaľovanie brušného tuku

zdroj: Dzień Dobry TVN / x-news

Ako radí tréner, pri spaľovaní brušného tuku sa nesmiete sústrediť len na cviky, ktoré len spevňujú brušné svaly. Aby ste zlepšili vzhľad postavy, ale neublížili si, mali by ste sa venovať všeobecnému vývoju.

Okrem cvikov na posilnenie brušných svalov, ktoré sú určené na jeho tonizáciu, určite využívajte kardio tréning a intervalový tréning. Tieto druhy úsilia sú najúčinnejšie pri zrýchľovaní metabolizmu.

Kategórie:

Brucho