Efektom programu 300 brušákov je byť ploché, pevné a svalnaté brucho. Koľko pravdy je v tom? Dodržiavaním programu 300 brušákov určite posilníte brušné svaly, no nespálite kalórie ani nezískate pôsobivý six-pack. Je však veľmi pravdepodobné, že si zaťažíte krk a rozviniete bolesti chrbta. Skontrolujte účinky programu 300 brušákov a zistite, ako je v porovnaní s inými cvičeniami na ploché brucho, vrátane. A6W a spaľovanie tukov.

Program 300 brušákovje propagovaný ako tréning, ktorý má všestranné účinky: má zoštíhliť brucho a zmenšiť brucho, posilniť svaly okolo pása, a tiež pomôcť pri získaní požadovaného šesťbalenia. Údajných výhod programu je toľko, že ľudia, ktorí chcú schudnúť, často zakrývajú potenciálne škody, ktoré môže jeho používanie spôsobiť. A tých môže byť veľa, najmä keď si cieľ urobiť 300 brušákov stanoví človek, ktorý má veľmi slabé svaly a začína úplne od nuly.

Skontrolujtestojí za to zapojiť sa do programu 300 brušákov a s akými účinkami môžete počítať .

300 brušákov – o čom to je?

Program 300 brušákov je o robení určitého počtu brušákov každý deň počas približne 20 týždňov. Tréningu je venovaných 6 dní v týždni a posledný, siedmy deň, kontrolujeme naše pokroky. Potom musíte urobiť čo najviac skratiek. Ak sme počas testu vykonali viac brušákov ako na konci predchádzajúceho cyklu – môžeme prejsť do ďalšej fázy programu. Konečným cieľom je získať 300 brušákov za jeden deň.

300 brušákov - efekty programu

Predpokladá sa, že program 300 brušákov bude:

  1. spaľovať tuk na bruchu;
  2. spevnite si brucho;
  3. posilňovať brušné svaly;
  4. vyrezať si brušné svaly.

Každý z týchto bodov stojí za zváženie samostatne.

Zoštíhľuje vás program 300 brušákov?

NIE. Vykonaním až 200 brušákov denne spálite minimálne množstvo kalórií. Účinok na chudnutie dosiahnete, ak budete dodržiavať správnu diétu a cvičiť aerobik. Spaľovanie tukov totiž prebieha len vtedy, keď je vaša denná kalorická bilancia negatívna, takže telo je nútené čerpať energiu z uložených tukových zásob. DodatočnýStimulom, ktorý urýchľuje chudnutie, je kardio tréning, ktorý stimuluje metabolizmus a navyše zintenzívňuje spotrebu energie z tukov.

Musí však trvať aspoň pol hodiny denne a počas jeho vykonávania by mal pulz kolísať v rozmedzí 60-70 % maximálnej srdcovej frekvencie (HRmax).

Posilňuje program 300 brušákov žalúdok?

Kľuky, rovnako ako iné cviky založené na svalovej kontrakcii, zvyšujú tvorbu kolagénu, čím spevňujú a elastifikujú pokožku. Použitím programu 300 sed-ľahov sa síce zbavíte chvejúceho sa „rôsolu“, no efekt nebude taký dobrý, ako keď budete pravidelne cvičiť na rôznych partiách brušných svalov vrátane priečnych. Sú najviac zodpovedné za vzhľad oblasti pása, vďaka čomu je brucho pevné a ploché. Na ich posilnenie by sa do tréningu malo zaviesť viac variantov skratov

Posilňuje program 300 brušákov brušné svaly?

Rovné kľuky, na ktorých je založený program 300 sed-ľahov, výrazne posilňujú rektálne brušné svaly. Ale to je len jedna z troch svalových partií v tejto oblasti – sú tiež šikmé a priečne. Tieto nezosilnia pri zvyčajnom napätí. Aby bolo brucho naozaj silné a pevné, musia zabrať všetky svaly. Takýto efekt môžu dosiahnuť iba komplexné cvičenia, ktoré aktivujú šikmé, priečne, rovné a hlboké svaly.

Vyskúšajte: 6 jednoduchých návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť na bruchu

Pomáha vám program 300 Sit-Ups získať šesťbalenie?

Cvičenie podľa programu 300 sed-ľahov, žiaľ, nedostanete six-pack. Svaly vás budú trochu škriabať, no na to, aby ste si na bruchu vyrezali poriadny radiátor, sú potrebné rôzne cviky. Okrem toho, ak máte problémy s pneumatikou, musíte najskôr spáliť tuk, ktorý pokrýva svaly. Až potom môžete začať so sochou.

  • Cvičenie na radiátor - cviky na brušné svaly tvrdé ako oceľ
  • Ploché brucho za týždeň - diéta a cvičenie počas 7 dní
  • 8 najčastejších chýb pri chudnutí
Dôležité

300 kľukov – pozor na chrbticu!

Program 300 brušákov si vyžaduje desiatky záťaží brucha každý deň a dokonca niekoľko stoviek v záverečnej fáze. Musíte pamätať na to, že toto cvičenie veľmi zaťažuje krčnú chrbticu. Aj keď to urobíte správne, krk bude namáhaný toľkými opakovaniami.

Horšie je, že program nemá ani jeden deň na oddych! To znamená, že preťažená chrbtica a svaly nemajú dostatok času na strávenieregenerácia. Následkom takéhoto namáhavého tréningu môže byť bolesť, vyčerpanie a strata motivácie do ďalšieho cvičenia.

300 brušákov - porovnanie s inými cvikmi na ploché brucho

Nižšie nájdete ďalšie príklady tréningov na brucho, ktoré sa môžu ukázať ako lepšie ako program 300 brušákov. Väčšina z nich je lepšia v tvarovaní a posilňovaní svalov a zároveň je bezpečnejšia. Tu je porovnanie účinkov, ktoré môžete získať výberom jednotlivých tréningov:

spaľuje tukvšestranné posilňovanie brušných svalovtvaruje a spevňuje bruchotvaruje brušné svalyposilňuje hlboké brušné svaly
300 brušákovnieiba rovné svalyánoiba rovné svalynie

ABS rýchle brušáky

nieánoánoánonie

Aerobic 6 Weider (A6W)

nieiba rovné svalyánoiba rovné svalynie

Výzva: ploché brucho za 30 dní

nieánoánoánoáno

Spaľovanie tukov

ánoánoánoánoáno

Tréning v šiestich baleniach

nieánoánoánonie

Tréning pre hlboké brušné svaly

nieánoánonieáno

300 brušákov – oplatí sa spustiť program?

Urobiť niekoľko stoviek brušákov za jeden deň sa javí ako impozantný úspech, čo je pravdepodobne dôvod, prečo sa toľko ľudí zapája do programu 300 brušákov. Každý si myslí, že dosiahnutím tejto úrovne bude môcť predviesť ploché, svalnaté brucho bez jediného záhybu.

Je však potrebné si uvedomiť, že hoci názov programu znie lákavo, vykonávanie iba jedného cviku stále neprináša iné benefity ako posilnenie jednej svalovej skupiny. A telo sa skladá z 500 svalov! Ich práca sa dopĺňa, takže nie je možné dostať sa do uspokojivej formy, nieto schudnúť, pracovať iba na jednej časti tela. Ak chcete získať ploché a pevné brucho, musíte použiť aeróbne cvičenia, ktoré stimulujú celé telo k práci, a posilňovacie cvičenia na rôzne partie.brušné svaly.

Z tohto dôvodu nie je program 300 brušákov tým najlepším tréningom pre ľudí, ktorí chcú spaľovať tuky a tvarovať si brucho. Pre niekoho, kto je fit a chce sa otestovať, to môže byť zaujímavá výzva, no úplným začiatočníkom to veľa výsledkov neprinesie.

Prečítajte si tiež:

  • Cvičenie pre ploché brucho – akým chybám sa vyvarovať?
  • Cvičenie na ochabnutie kože na bruchu
  • Cvičenie na brušnú obezitu

Kategórie:

Brucho