ABT nie sú len cviky na brucho a stehná. Vďaka nim môžete mať aj pevný, vyrysovaný zadoček a spevniť celé telo. Trénuj ABT - zlepšíš si kondíciu, zdravie, postavu, ale hlavne sebavedomie! Môžete trénovať brucho, stehná a zadok doma alebo sa prihlásiť na hodiny ABT vo fitness klube. ABT je jednoduché a efektívne tonizujúce cvičenie na brucho, zadok a stehná.

Efektívnecviky na brucho ,stehien a zadkuponúka okrem inéhoABT tréning . ABT je skratka z anglických slov: abdominálny, zadok, stehná, čo znamená: brucho, zadok, stehná. Ide o formu aerobiku zameranú na ľudí, ktorí by chceli modelovať spodné časti tela. Časť takéhoto pohybu stimuluje a dodáva energiu. Ak chcete ploché brucho, štíhle stehná a pevný zadok, toto sú cviky pre vás.

ABT je viac ako len cviky na brucho a stehná​​

ABT je posilňovací a formovací tréning pri rytmickej hudbe. Začína sa 10-15-minútovým zahriatím, po ktorom nasleduje komplexná posilňovacia súprava pokrývajúca najmä spodnú časť tela. Pravidelné cvičenie pomáha udržať si štíhlu postavu: ploché brucho, pevný zadok a štíhle stehná.

Navyše posilňujú svalstvo celého tela a urýchľujú spaľovanie nepotrebného tuku, vďaka čomu sa pokožka stáva pružnejšou a pružnejšou. Je to tiež dobrý spôsob, ako sa vysporiadať s celulitídou.

Efektom cvičení ABT je aj viditeľné zlepšenie fyzickej kondície a motorickej koordinácie - a tým aj vzhľadu a pohody.

Kde a kedy je možné ABT praktizovať?

Túto formu cvičenia si môže vyskúšať každý - neexistujú žiadne vekové obmedzenia ani rozdelenie do tried pre začiatočníkov a pokročilých. Kurzy ABT sa konajú v každom fitness klube. Ich usporiadanie závisí od kreativity inštruktora (môže účastníkom navrhnúť napr. použitie lôpt, gúm, závažia, krokov), ale aj od kondície skupiny, ktorá vedie. Keď sa zoznámite s technikou, môžete ABT trénovať doma s DVD Cvičenie na brucho, stehná a zadok. Ak chcete schudnúť, urobte pár cvičení ráno (na zrýchlenie metabolizmu) a niekoľko večer (na regeneráciu a spaľovanie tukov). Ich počet vždy prispôsobte svojej fyzickej kondícii.

Pozrite si VIDEO 15-minútový tréning brucha a stehiena zadok

Cvičenia ABT zobrazené vo videu budú najúčinnejšie, ak ich budete vykonávať so stoličkou alebo lavicou. Ak však tieto prístroje nemáte, nič vám nebráni jednoducho si zacvičiť doma na podložke alebo koberci.

Musíte to urobiť

Cvičenie na brucho, stehná a zadok pre začiatočníkov

Cvičenie ABT môžete ľahko robiť doma. Zapnite si svoju obľúbenú energickú hudbu, potom do nej vpleťte zopár športových figúrok, napr.

  • urobte 30 brušákov: ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách a hlavou položenou na rukách - pomaly dvíhajte a spúšťajte trup - opakujte sériu 3-krát
  • urobte 30 drepov: postavte sa mierne od seba, natiahnite ruky pred seba (vo výške ramien), potom pomaly podrepnite a postavte sa - sériu opakujte 3-krát
  • ľahnite si na chrbát a urobte 20 "bicyklov" - sériu opakujte 3-krát
  • postavte sa obkročmo, natiahnite ruky nahor, potom urobte 30 ohybov s ľavou rukou na pravej nohe a naopak - sériu opakujte 3-krát
  • postavte sa ku stoličke, položte ruky na jej operadlo – urobte 10 pohybov do strany a dozadu, najprv pravou nohou, potom ľavou
  • Po tréningu urobte pár pomalých strečingových cvikov - vďaka nim sa vyhnete bolestiam.

Zdroj:

1. Extrakt z guarany 2. ID-alGTM3. Vitamíny C, B2, B3, B64. Hodnotenie účinkov kontroly hmotnosti pomocou ID-algTM medzi 60 ženami s BMI 28 až 30. Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia.5. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti 6. Prístrojové meranie brucha – klinická štúdia na 50 ženách 7. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti 8. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Brucho