BOSU je gymnastická pomôcka, ktorá vyzerá ako napoly vykrojená lopta s pružnou škrupinou, založená na tvrdom podklade, používaná na balansovanie, balans a ako spestrenie tréningu na posilňovanie tela. Pozrite si ukážkové cvičenia pomocou BOSU.

Lopta BOSU pripomína polovicu lopty. Na BOSU môžete vykonávať cviky na všetky časti tela. BOSU vás núti udržiavať rovnováhu, telo je počas celého cvičenia napäté, zapájajú sa hlboké svaly. Zistite, ako môžete trénovať s BOSU.

BOSU – čo to je?

BOSU, teda polovica balančnej lopty, je malá gymnastická pomôcka (priemer pomôcky je 63-68 cm), takže na nej môžete cvičiť nielen vo fitku, ale aj doma. BOSU spája výhody cvičebnej lopty a stepovej lopty. Na cvičenie sa používajú obe strany BOSU: pneumatická, gumená kupola sa ohýba pod váhou tela, núti svaly nôh, brucha a chrbta napínať, aby sa udržala rovnováha. Otáčaním nástroja tvrdou základňou smerom nahor môžete napríklad pracovať na zvýšení sily svojich paží.

BOSU - výhody cvičenia s BOSU

Udržiavanie rovnováhy na BOSU si vyžaduje neustále napínanie mnohých svalových partií, vďaka čomu sú silnejšie, ako aj väčšie zapojenie mysle a koncentrácie ako pri bežnom cvičení. Telo je neustále v napätí a mozog musí reagovať rýchlejšie, aby udržal rovnováhu na nestabilnom povrchu.

Ďalšie výhody používania BOSU:

  • zlepšuje motorickú koordináciu a reflexy;
  • zlepšiť telesnú rovnováhu a vytrvalosť;
  • uľahčuje spaľovanie tukov a formovanie postavy;
  • uľahčujú rozvoj návyku udržiavať správne držanie tela a chyby správneho držania tela;
  • posilňuje paraspinálne svaly a robí chrbticu pružnejšou.

Balančné cvičenia s polovičnou loptou sú tiež skvelým spôsobom, ako sa pripraviť na športy, ktoré si vyžadujú balančné schopnosti, ako je lyžovanie, snowboarding a tenis.

BOSU – ako cvičiť?

V BOSU môžete nielen stáť a skákať, ale aj kľačať, sedieť, ležať a behať a čím rýchlejšie daný cvik vykonáte, tým vyššia je stupnica náročnosti. Rôzne kombinácie spoužitie lopty, pretože balansovanie závisí len od kreativity cvičiaceho človeka.

Pri použití doplnkového vybavenia ako sú činky alebo popruhy sa na spestrenie tréningu celého tela používa aj pneumatická kupola BOSU.

BOSU - cvičenie s BOSU

BOSU najčastejšie využívajú osobní tréneri na spestrenie cvičenia s individuálnymi klientmi. Sami ich pri plánovaní jednotlivých tréningov nevyužívame tak často ako napríklad veľké fitness lopty. V ponukách fitness klubov však už nájdete aj skupinové tréningy, kde sa BOSU umiestňuje na podlahu namiesto schodíkov. Najčastejšie ide o hodiny choreografie na hudbu, určené hlavne ženám. Muži by mali vyskúšať silový tréning s pneumatickou kupolou, ktorá zaručuje nielen rast svalov, ale aj lepšiu motorickú koordináciu. BOSU sa používa aj ako pomôcka pri rehabilitačných cvičeniach

Musíte to urobiť

BOSU - vzorové cvičenia

Cvičenie na posilnenie stehien a zadku:

Postavte sa oboma nohami na BOSE a robte polovičné drepy, kým nebudú vaše stehná rovnobežne s podlahou. Sústreďte sa na tento cvik – chvíľka nepozornosti vás prinúti spadnúť. Opakujte 10-krát.

Cvičenie na zlepšenie rovnováhy a motorickej koordinácie:

Postavte sa na konvexnú stranu BOSU. Striedavo kývajte nohami doprava a doľava. Ak je cvičenie ťažké, môžete použiť ruky na udržanie rovnováhy. Opakujte 10-krát pre každú nohu.

Cvičenie na posilnenie rúk a žalúdka:

Otočte BOSU plochou stranou nahor. Uchopte okraje základne zariadenia a začnite robiť kliky. Snažte sa nenakláňať na stranu, aby ste udržali telo v priamej línii. Opakujte 10-krát.

Kategórie:

ABC cvičení