Imunitu organizmu treba systematicky posilňovať. Aj mierna nádcha vás môže vyviesť z rovnováhy. Preto stojí za to premýšľať o príprave tela na boj s infekciami. Tu je 22 jednoduchých spôsobov, ako posilniť imunitný systém.

Imunita telasa stáva dôležitou najmä v jesennom a zimnom období, ale mali by sme sa o ňu starať po celý rok. Pozrite sa, aké sú jednoduchéspôsoby, ako posilniť imunitu . Aj menšie prechladnutie si môže vybrať svoju daň a na pár dní vás vyradiť z bežného života. Nehovoriac o faryngitíde, bronchitíde, angíne či chrípke. Nášimunitný systémje zodpovedný za sklon k infekcii. Ak je slabý, nemôže odolať mikrobiálnemu útoku. Potom sa choroboplodné zárodky usadia v sliznici nosa, hrdla alebo putujú ďalej do priedušiek či pľúc, čím spôsobia zápal – a choroba je hotová. Dá sa tomu ale zabrániť. Ako? Stačí urobiť malé zmeny vo svojom živote, aby ste sa ochránili pred chorobou, aj keď všetci okolo vás kýchajú a kašlú.

1. Raňajky – najdôležitejšie jedlo dňa

Bunky imunitného systému bojujú proti mikróbom iba vtedy, ak sú pravidelne vyživované. Prvé jedlo by ste preto mali zjesť do hodiny po tom, ako vstanete z postele. Raňajky by mali zahriať a zasýtiť, no nepreťažovať tráviaci trakt. Nemali by v ňom chýbať sacharidy, bielkoviny a vitamíny. Müsli, cereálie s mliekom alebo jogurtom alebo sendvič s hrubozrnným chlebom, syr alebo vajíčko a pohár šťavy.

2. Adekvátna strava

Vyhnite sa lepkavej jačmennej polievke alebo hrachovej polievke na mäse. Vyberte si zeleninovú polievku, ktorá nezatuční, ale zároveň zahreje a dodá množstvo vitamínov a minerálov. Zjedzte kúsok chudého mäsa alebo ryby s krúpami alebo hnedou ryžou, šalátom alebo zeleninou z vody.

3. Zelenina

Jedzte zeleninu ku každému jedlu, najlepšie surovú alebo dusenú. Ovocie jedzte s mierou, najmä to sladké, pretože obsahuje veľa kalórií. Ale dve jablká denne sú vašou povinnosťou pre zdravie a krásu. Čerstvé produkty môžete nahradiť mrazenými.

4. Vitamín C

Jedzte citrusy, brokolicu, petržlen, papriku, ríbezle a špenát – obsahujú vitamín C, ktorý stimuluje tvorbu interferónu,látka, ktorá pomáha účinne bojovať proti choroboplodným zárodkom. Efektívny chod obranného systému zabezpečuje vitamín B6 – nachádza sa v banánoch, avokáde, rybách, hydine, hovädzom mäse a zemiakoch. Vitamín E podporuje obranné sily v boji proti voľným radikálom. Nachádza sa v arašidoch, slnečnicových semienkach, špenáte, rastlinných olejoch a rybách. Vitamín A je dôležitý aj pre obranný systém, pretože stimuluje tvorbu bielych krviniek. Jeho dobrými zdrojmi sú maslo, pečeň, mlieko a syr.

5. Zinková diéta

Raz do týždňa si dajte zinkovú diétu: celozrnný ražný chlieb, pečeň s tmavou ryžou a na večeru plechovku ustríc. Nepredávkujete sa – zinok sa zle vstrebáva a väčšina z nás má tohto minerálu nedostatok. Medzitým je zinok potrebný na tvorbu bielych krviniek zodpovedných za imunitu tela.

6. Mrkva – zdroj vitamínov

Majte po ruke oranžové kúsky, zmes tzv študent (rôzne orechy a hrozienka), kúsky jablka, mrkvy, sušené marhule, mandle, tekvicové či slnečnicové semienka. Žuvajte ich namiesto tyčiniek, sušienok a čipsov. Dodáte telu namiesto zbytočných prázdnych kalórií cenné vitamíny a minerály. Cukor a prebytočné tuky oslabujú imunitu.

7. Nebezpečné drogy

Alkohol, káva a cigarety ničia vitamíny A, C, E a B, ako aj selén, zinok a ďalšie mikroživiny, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ktoré sú škodlivé pre imunitný systém. Vysokopercentné alkoholické nápoje zabíjajú imunitné bunky v krvi a lymfe. Nefajčite a vyhýbajte sa pobytu v zadymených miestnostiach. Ak sa vám nedarí zbaviť sa závislosti, dodajte svojmu telu viac antioxidantov.

8. Ovocné čaje

Namiesto inej kávy alebo čaju pite čaj zo šípky, arónie, maliny, čiernych ríbezlí - poskytujú dostatok vitamínu C, A, B a E, ako aj vápnika, fosforu, horčíka a železa. Posilňujú organizmus a odbúravajú stres. Na chladné dni sú ako stvorené hrejivé čaje so zázvorom alebo škoricou. V špecializovaných predajniach nájdete zmesi s názvami „jeseň“ alebo „zima“ s podobným účinkom

9. Dobré tuky

Mastné kyseliny rastlinného pôvodu, ako aj omega-3, poskytujú telu stavebné kamene na tvorbu protizápalových hormónov (eikosanoidov), ktoré zlepšujú imunitný systém. Najzdravšie rastlinné tuky sú repkový olej a olivový olej. Na druhej strane, najlepším zdrojom omega-3 sú morské ryby, vlašské orechy a ľanové semienka.

10. Preprava

Obsahuje vitamíny A, D, nenasýtené mastné kyseliny, fosfor, jód a lecitín. V jesennej a zimnej sezónena posilnenie sa oplatí piť. To by mali robiť najmä tí, ktorí nejedia ryby, zeleninu a ovocie. Hoci je to zdravé, nemali by ste to preháňať. Pri pití rybieho tuku nesmiete užívať iné prípravky s obsahom vitamínu A alebo D. Tehotné ženy a ľudia užívajúci lieky na srdce a lieky proti zrážanlivosti krvi by sa mali pred začatím liečby poradiť s lekárom, pretože rybí tuk zhoršuje pôsobenie niektorých prípravkov. Rybí olej sa má užívať podľa odporúčania lekára alebo podľa informácií uvedených v príbalovom letáku.

11. Cibuľa a cesnak

Mobilizujú imunitný systém, majú baktericídny účinok. Cibuľu a cesnak je najlepšie konzumovať v surovom stave – pridajte do chlebíčkov, šalátov, nátierok, masla. Môžete si vyrobiť imunizačnú zmes a užívať ju profylakticky. Pre tých, ktorí nemajú radi cesnak, sú tu cesnakové prípravky

Pozrite si galériu 12 fotografiíMusíte to urobiť

Cibuľový med

Zmiešajte pohár strúhanej cibule s pohárom medu. Na hodinu odstavíme, privedieme do varu a horúcu zmes precedíme cez sitko. Pite dvakrát denne 1 polievkovú lyžicu „medu“ rozpusteného v teplej vode alebo mlieku.

Cibuľová tinktúra

Pohár rozdrvenej cibule zalejte pohárom 40% čistého alkoholu. Odložte na 2 týždne na chladné miesto, preceďte. Pije sa 2x denne 1 čajová lyžička (môže sa rozriediť v 1/2 šálky sladenej vody). Len pre dospelých!

Cesnakový sirup

Vytlačte šťavu zo 40 g pretlačeného cesnaku, zmiešajte s 80 ml vody a 80 g cukru. Večer vypite polievkovú lyžicu sirupu. Cesnak znižuje krvný tlak, takže ľudia s nízkym krvným tlakom by mali sirup používať opatrne.

Zázvorový nápoj

Koreň nakrájaný na tenké plátky zalejeme 1/2 l vody a dusíme 20 minút. Precedíme, pridáme med alebo malinovú šťavu. Dajte si večer šálku horúceho nápoja.

12. Klíčky a petržlen

Sú pokladnicou vitamínov a mikroelementov. Naklíčené rastliny produkujú aj chlorofyl a enzýmy, ktoré posilňujú a regenerujú organizmus. Natka poskytuje enormné množstvo železa. Klíčky a petržlen môžete jesť samotné, pridávať do šalátov, šalátov, posypať nimi polievku, zemiaky, omáčky. Musíte ich jesť surové, pretože vplyvom vysokých teplôt strácajú svoju nutričnú hodnotu. Ich pestovanie doma je jednoduché. Plech vystelieme vlhkou gázou, poukladáme naň namočené a opláchnuté semienka (strukoviny je potrebné namočiť na 12 hodín). Uistite sa, že gáza je neustále vlhká. Po niekoľkých dňoch sú klíčky pripravené. Petržlenovú vňať si môžete vypestovať umiestnením koreňa petržlenu do kvetináča so zeminou.

13. Aloe

Silne stimuluje imunitný systém, zabraňuje rozvoju infekcií. Z listovmôžete si vyrobiť šťavu z aloe a piť 3x denne po polievkovej lyžici (uchovávajte v zaskrutkovanej fľaši v chladničke). Alebo si pripravte tinktúru: listy (so šupkou alebo olúpané) roztlačte na kašu. Potom zmiešajte pohár dužiny s pohárom prevarenej studenej vody osladenej podľa chuti a odložte na 2 týždne na tmavé a chladné miesto. Scedíme, nalejeme 1/2 šálky 40% do šťavy. vodka. Pite polievkovú lyžicu 3x denne (pre deti kávová lyžička).

14. Med

Každý z nás by mal profylakticky zjesť 1-2 polievkové lyžice medu denne. Poskytuje vitamíny, mikroelementy a cenné enzýmy, ktoré mobilizujú imunitný systém k boju. Zahreje, posilní srdce a zregeneruje organizmus. Účinok medu môžete zvýšiť pridaním ovocnej alebo bylinkovej šťavy, napríklad aloe vera. Na jeseň a v zime sa oplatí vypiť pohár vody nalačno s lyžicou medu a šťavou vytlačenou z polovice citróna. Nápoj si večer pripravte rozpustením medu vo vlažnej vode (teplo ho pripraví o cenné zložky). Dobrou posilňovacou kúrou (aj pre deti od 5 rokov) je pitie propolisu (alkoholový extrakt z včelieho tmelu) 3x denne 15 kvapiek pred jedlom po dobu 4 týždňov. Včelí peľ tiež chráni pred infekciami.

15. Oblečenie vhodné počasiu

Oblečte sa primerane počasiu, najlepšie vo vrstvách. Potom môžete vždy odstrániť jednu vrstvu, keď sa príliš zahreje. Nezabudnite na šál a čiapku. Takmer 30 percent. teplo uniká z tela cez hlavu. Prudké ochladenie organizmu vedie k zníženiu imunity. Často vetrajte svoj byt. Dbajte na to, aby teplota v dome nepresiahla 20oC. Prehriatie, ale aj ochladenie podporuje rozvoj infekcie. Keď sa radiátory začnú zahrievať, použite zvlhčovače vzduchu alebo zaveste na radiátor mokré uteráky. Na noc je najlepšie vypnúť kúrenie a spať pri otvorenom okne.

16. Prechádzky

Pohyb zlepšuje prácu imunitného systému. Cvičenia ale musíte robiť systematicky aspoň 3x týždenne. Môžete ísť do bazéna, posilňovne alebo cvičiť vo vnútri s otvoreným oknom. Využite každú príležitosť byť vonku. Napriek dažďu či treskúcom mrazu sa vyberte na prechádzku a cez víkend vyrazte s rodinou na dlhšiu túru do mesta. Kráčajte rýchlym krokom, zhlboka dýchajte. Nadýchnite sa nosom a pomaly vydýchnite ústami.

17. Sauna

Je to dobrý spôsob na posilnenie imunitného systému (následkom straty vody sa nám zahustí krv a následne sa začne produkcia imunitného systému), prečistenie (vylúči sa z neho následne veľa toxických látok) a okysličenie telo (v teple rýchlejšiedýchame). Navyše vysoká teplota zvyšuje telesnú teplotu o 2-3oC, a to sa mikróbom nepáči. Saunu by však nemali používať ľudia s akné, zlyhaním dýchania, hemoragickou diatézou, tehotné ženy a ženy počas menštruácie.

18. Otužovanie tela

Otužilý organizmus lepšie znáša jesenno-zimný chlad a prudké zmeny teplôt, ktorým sa v tomto ročnom období len ťažko vyhýbame. Brodenie v studenej vode. Nalejte studenú vodu do vane tak, aby pokrývala vaše nohy a prechádzajte sa v nej. Začnite minútou a zvyšujte čas na 5 minút. Striedavá sprcha. Začnite tým, že si na seba nalejete teplú vodu, potom ju postupne chladíte, kým nevychladne. Opakujte 4-5 krát. Kúpeľ dokončite studenou vodou. Kúra zvyšuje imunitu a dodáva energiu, preto je najlepšie ju užívať ráno. Kúpte sa v miske s vodou. Pripravte si 2 misky vody – veľmi horúcej a studenej. Najprv vložte obe nohy do teplej vody, po minúte do studenej. Opakujte 4-5 minút, zakončite studeným kúpeľom. Potom rovnakým spôsobom "kúpte" ruky a spustite ich nad lakte. Jemne osušte pokožku jemným uterákom. Po kúpaní sa poprechádzajte po miestnosti, urobte výkyvy paží alebo drepy.

19. Stres – nepriateľ imunitného systému

Imunitný systém je prepojený s nervovým systémom a dlhotrvajúci stres znižuje účinnosť vašej obranyschopnosti. Stresu sa nedá vyhnúť, ale musíte sa ho naučiť zvládať. Nepotláčajte svoje emócie a neberte na seba príliš veľa povinností. Vyberte si svoju obľúbenú formu relaxu – behajte, cvičte, počúvajte hudbu. Doprajte si relaxačný kúpeľ s pridaním levanduľového oleja alebo lístkov medovky a sledujte stresové situácie s odstupom.

20. Zvyšok

Skúste si hodiny naplánovať tak, aby ste si každý deň našli čas len pre seba. Dôležité je vtedy robiť to, čo chcete, pretože len tak vypnete emócie, oddýchnete si a zregenerujete sa. Prečítajte si knihu, pozrite si seriál, stretnite sa s priateľmi. Ľudia, ktorí sa po práci cítia veľmi unavení, si môžu krátko zdriemnuť (za predpokladu, že v noci dobre spia). V dňoch pracovného voľna nestíhajte zvyšok týždňa – netrávte čas kancelárskou prácou ani nerobte dôkladné upratovanie. Dôležitým prvkom odpočinku je dobrý nočný spánok (7-8 hodín). Prepracovaní a ospalí ľudia ľahšie chytia infekcie.

21. Úsmev

Smiech je dobrý pre váš imunitný systém tromi spôsobmi. Spúšťa pozitívne emócie, čo vedie k zvýšeniu produkcie imunitných buniek. Aktivuje bránicu, stimuluje obranné sily, aby konali. Prehlbuje dýchanie a okysličuje mozog, ktorý potom začne produkovať viac endorfínov, prirodzených protizápalových látok.Preto ľudia s veselou povahou ochorejú menej často.

22. Očkovanie

Ak máte často streptokoka, otitis, faryngitídu, astmu alebo chronickú obštrukčnú chorobu pľúc, váš lekár môže zvážiť imunizáciu imunizáciou (posilňuje vaše prirodzené imunitné sily). Treba na to myslieť už teraz, pretože niektoré sa dávajú 3 mesiace pred sezónou na prechladnutie. Vakcíny sa používajú podľa rôznych schém. Prichádzajú vo forme ústneho a nosového spreja. Proti chrípke by sa mali dať zaočkovať aj tí, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Imunitný systém