Motivácia – počúvame o nej takmer odvšadiaľ. „Chýba ti motivácia!“, „Môžeš dosiahnuť úspech, ale pracuj na motivácii“, „Ako motivovať dieťa, zamestnanca, seba?“. Prečítajte si teda, čo je to vlastne motivácia a ako sa motivovať.

Motivácia – kľúč k úspechu

Motivácia- keby sa to dalo kupovať po kilogramoch, svet by bol jednoduchší: všetci by sme vedeli niekoľko jazykov, mali dokonalú postavu a náš životopis by obsahoval séria nekonečných úspechov. Alebo aspoň takýto odkaz vysielajú do sveta rôzne typy motivačných rečníkov, ktorí nám svojím nadšením, znalosťami a skúsenosťami napĺňajú hlavy zmyslom pre agentúru a ochotu konať.

Je motivácia skutočne kľúčom, ktorý otvára všetky dvere, nemôžeme sa bez nej cítiť naplnení a šťastní? Čo nás vlastne robí schopnými vytvoriť si stav pripravenosti konať, nasmerovať svoju energiu na zvolený cieľ a ignorujúc pokušenia a rozptýlenia pokračovať v tejto činnosti, kým nedosiahneme určitý výsledok?

Čo je motivácia?

Rovnako ako v prípade najzložitejších psychologických konceptov nenájdeme jedinú definíciu motivácie - v závislosti od prístupu alebo doby, v ktorej definícia vznikla, sa budú navzájom líšiť, pričom dôraz bude kladený na iné zložky . Týmto spôsobom, v závislosti od vedeckej teórie, ktorá stojí za definíciou motivácie, môžeme okrem iného čítať, že ide o výsledok rôznych faktorov, napr.:

  • naša biológia leží v srdci motivačných procesov a do značnej miery určuje naše správanie a stratégie takmer bez reflexie / inštinktov, berúc do úvahy medzidruhové rozdiely v spôsoboch prežitia alebo rozšírenia druhu;
  • hnacie sily, ktoré sú základom našej existencie, ako je hlad, az toho vyplývajúce potreby sú hlavnou zložkou našej motivácie;
  • genéza motivácie spočíva v kognitívnych štruktúrach, v tom, ako rozumieme svetu a ako sa učíme, pričom sa zameriavame na uspokojovanie vyšších potrieb, ako je potreba rešpektu, úspechu alebo agentúry, ktoré slúžia viac ako len uspokojovaniu našej biológie.

Spoločným menovateľom motivačného procesu je však výsledok iniciácie aktivity, orientáciejej mieru zapojenia a schopnosti udržiavať sprievodné psychofyzické procesy, berúc do úvahy biologickú, kognitívnu a sociálnu sféru.

Ak chcete efektívne využívať motiváciu alebo rozvíjať túto oblasť svojej psychiky, môžete preskúmať mnoho psychologických teórií, no čo vám pomôže priniesť hmatateľné výsledky, je pozrieť sa na seba a svoje činy v kontexte typov motivácia. Odporúčam vám spomenúť si na konkrétne skúsenosti a vyskúšať ich pri každom type motivácie a overiť si, ktoré z nich doteraz prispeli k efektívnosti dosahovania cieľov.

Typy motivácie

Vonkajšia motivácia- Dôvodom na konanie sú vonkajšie faktory, ktoré sú často výsledkom odmeny alebo trestu. Častejšie je sprevádzané slovom „musím“ ako „chcem“, niekedy je to krátkodobo účinné, ale vyžaduje si dodatočné posilnenie, aby sa dalo preniesť do trvalých stratégií.

Napríklad Pracujem pre peniaze, nie pre uspokojenie, stravujem sa zdravo, lebo je tam spoločenský a rodinný tlak a nie pre skutočnú potrebu starať sa o svoje zdravie, neprekračujem rýchlosť, lebo sa bojím pokuty a nie preto, že nemám. chcieť niekomu ublížiť. Často podceňujeme silu vonkajšej motivácie.

Stáva sa, že predtým, ako si vytvoríme silnú motiváciu hlboko zakorenenú v našich presvedčeniach a potrebách, jediné, čo máme alebo s čím môžeme začať, sú vonkajšie faktory a okolnosti, ktoré nás nútia konať. Stojí za to pripomenúť, že ak máme stanovený cieľ, vonkajšia motivácia je lepšia ako žiadna.

Vnútorná motivácia- spúšťa ochotu konať a pokračovať bez ohľadu na vonkajšie faktory. Študentom často opakovaná veta: „Neučíš sa pre mňa a známky, ale pre seba“ tento typ motivácie dokonale ilustruje. Už len konať alebo dosiahnuť cieľ je odmenou a pozitívnym posilnením a to, čo určuje úroveň motivácie, je internalizácia hodnôt, potrieb, osobnostných čŕt a temperamentu.

Vykonávanie tréningu bez ohľadu na to, či je sprevádzané trénerom alebo nie, dohliadanie na stravu, aj keď je príležitosť na diskrétne občerstvenie, alebo robenie nepovinnej domácej úlohy v cudzom jazyku. Vnútorná motivácia výrazne zvyšuje efektivitu dosahovania cieľa, no treba si uvedomiť, že väčšina populácie sa musí naučiť, ako ju vedome používať, ako ju posilňovať a ako podstupovať krízy, ktoré vyplývajú z dočasného zníženia motivácie.

Stojí za to pozrieť sa na to, aké typy aktivít v nás prirodzene spúšťajú vnútornú motiváciu: je to aktivitaz oblasti zdravia, osobného rozvoja či sociálnych vzťahov. Spoznávanie mechanizmov, ktoré v nás potom fungujú, umožní preniesť tieto stratégie do oblastí nášho života, kde zatiaľ vládne „musím“ a nie „chcem“.

Úsilie o- pozitívna posilňujúca motivácia, t.j. odmena. Bez ohľadu na to, či je odmena vnútorná (pocit zadosťučinenia, posilnenie zmyslu pre hodnotu po dosiahnutí cieľa) alebo vonkajšia (finančný bonus), u niektorých z nás dominuje motivácia spojená s odmenou.

Vyhýbanie sa- teda motivácia súvisiaca s negatívnym posilňovaním, teda trestom. Konanie je založené na túžbe vyhnúť sa trestu a z toho vyplývajúcej strate alebo nepohodliu. Pre niektorých z nás je dominantným motivátorom snaha. Preto dôvod, prečo držíme diétu, je vyhnúť sa hanbe, keď si oblečieme plavky, nie zažiť obdiv od ostatných. Robiť prácu zo strachu z nespokojnosti šéfa, učiť sa cudzí jazyk, aby ste sa vyhli hanbe počas cestovania do zahraničia atď.

Ako sa motivovať?

„Keby som to chcel, keby som to nechcel“ – toto často opakované príslovie možno uviesť do praxe. Žiaľ, tie činnosti, ktoré vnímame ako žiaduce alebo nevyhnutné na dosiahnutie cieľa, nás len zriedkakedy motivujú k vlastnej motivácii.

Zmena stravovacích návykov, zbavenie sa drobných závislostí, učenie sa jazyka či cvičenie väčšinou končia slastnou dychtivosťou, pretože nie je motivácia pokračovať v začatých aktivitách. Vyzývam vás, aby ste vyskúšali niektoré zo spôsobov, ako môžete zlepšiť úroveň svojej motivácie a podporiť tak vašu ochotu pokračovať vo vašich skorých krokoch.

Ako sa motivovať? Efektívne spôsoby

Stanovte si cieľ

Je ťažké byť motivovaný len motivovať, stav motivácie musí súvisieť s konkrétnym cieľom. Príkladom môže byť schudnutie pár kíl pred letnou dovolenkou. Stojí za to nastaviť si, koľko kilogramov chceme schudnúť (toto číslo musí byť reálne), do kedy to chceme schudnúť.

Prínosné bude aj rozdelenie hlavného cieľa na menšie, ktoré sa dajú ľahšie dosiahnuť. Presun na ďalšie hmotnostné prahy vám pomôže overiť váš pokrok a zároveň podporí vašu motiváciu pokračovať.

Chcem alebo musím?

Ak je vytýčený cieľ sprevádzaný „chcem“ tak je to výborné – „chcem“ je skvelý zdroj motivácie. Čo ak sa však „musím“ naučiť po nemecky, pretože je to požiadavka na povýšenie, ale ja nemám pocit, že by som to chcel? Oplatí sa hľadať a dokonca si ich všetky zapísaťvýhody učenia sa jazyka, ktorý sa vám nepáči. Napríklad učenie sa nemčiny je povýšenie a zvýšenie platu.

Medzi ďalšie zdroje patrí možnosť ísť na vysnívanú dovolenku, nákup vybavenia potrebného na cvičenie vášho obľúbeného športu, zaistenie bezpečnosti blízkych, ďalší profesionálny rozvoj atď. majú zoznam výhod učenia sa jazyka.

Priraďte aktivitu ku konkrétnej hodnote

To, čo je pre nás dôležité, je jedným zo zdrojov motivácie. Každý deň robíme veľa vecí pre našu rodinu, pre zaistenie bezpečnosti, udržiavanie sociálnych vzťahov atď. Stojí za to napísať si zoznam hodnôt, ktoré nás v živote vedú: nech sú to veci, ktoré sú pre nás skutočne dôležité. Predpokladajme, že zoznam obsahuje: zdravie, rodinu, vieru, zmysel pre spravodlivosť a naším cieľom je schudnúť 6 kg.

Chudnutie v tomto kontexte už nie je len proces chudnutia, ale môže byť aj príkladom pre deti, ako sa zdravo stravovať a pravidelne športovať, môže sa to priamo premietnuť do lepšieho zdravia atď. je pre vás skutočne dôležité a skontrolujte, ako sa aktivity, ktoré chcete motivovať, s tým porovnávajú.

Časovač odpočítavania

Skúste sa sami so sebou dohodnúť, že počas 10 minút urobíte čo najviac úloh, napr. naučím sa čo najviac slovíčok, pripravím reportáž 10 minút bez prestávky atď. jednoduchý trik, ktorý pomáha trochu oklamať naše vnímanie a dostať sa k realizácii.

Verejné vyhlásenie

Efektívnym motivátorom je oznámenie pred vedeckým plánom, znížením sladkostí atď. Je ťažšie odísť do dôchodku s vedomím, že máte publikum a fanúšikov.

Odstrániť demotivátory

Skúste sa pozrieť na faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú vašu motiváciu. Ak je pre vás ťažké sústrediť sa a dostávať neustále upozornenia, stíšte telefón. Ak je obmedzenie sladkostí výzvou, pretože popri práci míňate štyri cukrárne, trochu zmeníte trasu atď. Niekedy sú tie najjednoduchšie metódy najúčinnejšie.

Nájdite si partnera

Efektívnym motivátorom môže byť iný človek, niekto, kto bude aj cvičiť, učiť sa atď. Partner na ceste k cieľu podporí svojou motiváciou, keď tá naša slabne.

Malé ceny

Oslávte každú dokončenú etapu. Odmeňte sa aj za ten najmenší úspech. Nechajte cestu k vášmu cieľu posiatu pozitívnymi posilami. Pamätajte však, že odmena by nemala byť proti určenejcieľ.

Bude to pre vás užitočné

Motivácia len zriedka zostáva stále vysoká. Je prirodzené, že slabne a je potrebné ju znovu posilniť. Skúste si spomenúť na to, čo sa už dosiahlo, a hľadajte, čo slúži vašim cieľom. Vyhnite sa tomu, aby ste sa obviňovali za chvíľkové vybočenie z určenej trasy – krízy pri prekračovaní zóny pohodlia sú nevyhnutné a podporujú rozvoj.

Kategórie:

Psychológia